Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułożenie Diety.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

MarcinMarian
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ułożenie Diety.

Mam takie pytanie jak ułożyć sobie dobrą dietę bo ja nie zbyt umiem. Do tej pory miałem taką: 7-8 Owsianka 10-11 Kanapki z serem wędliną ogórkiem i pomidorem 13-14 ryż z mięsem 16-17 zupa mleczna i 20-21 kefir. Dobry jest ten plan czy niezbyt ? co by tu zmienić w nim chyba że mogli byście sami mi ułożyć dietę. Proszę o dobrą odpowiedź. 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie Diety.

jaki cel?

 

musisz wyliczyc zapotrzebowanie i na jego podstawie układać diete

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2


  • 0

TKWM


MarcinMarian
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie Diety.

Dzięki 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ułożenie Diety.

jeszcze trzeba dobrać odpowiednia liczbe makro składnikow zawartych w produktach

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1gram bialka to 4 kalorie)

Tłuszcz na 1g( 1 gram tluszczy to 8-9 kalorii)

Reszta to weglowodany( 1 gram weglowodanow to 4 kalorie)

 

 

źródła węglowodanów : pieczywo, płatki, ryze, makaron, kasza

źródła białka : miesa,ryby,nabial

źródła tłuszczy : orzechy, słnecznik, wiórki kokosowe, oliva z oliwek

 

teraz tylko trzeba podzielic potrzebne kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków i dobrac odpwiednie produkty


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024