Mam takie pytanie jak ułożyć sobie dobrą dietę bo ja nie zbyt umiem. Do tej pory miałem taką: 7-8 Owsianka 10-11 Kanapki z serem wędliną ogórkiem i pomidorem 13-14 ryż z mięsem 16-17 zupa mleczna i 20-21 kefir. Dobry jest ten plan czy niezbyt ? co by tu zmienić w nim chyba że mogli byście sami mi ułożyć dietę. Proszę o dobrą odpowiedź.
Ułożenie Diety.
Napisano Ponad rok temu
jaki cel?
musisz wyliczyc zapotrzebowanie i na jego podstawie układać diete
http://forum-kultury...-na-kcal/page-2
TKWM
Napisano Ponad rok temu
jeszcze trzeba dobrać odpowiednia liczbe makro składnikow zawartych w produktach
Białko ustal na 2g na kilogram wagi ( 1gram bialka to 4 kalorie)
Tłuszcz na 1g( 1 gram tluszczy to 8-9 kalorii)
Reszta to weglowodany( 1 gram weglowodanow to 4 kalorie)
źródła węglowodanów : pieczywo, płatki, ryze, makaron, kasza
źródła białka : miesa,ryby,nabial
źródła tłuszczy : orzechy, słnecznik, wiórki kokosowe, oliva z oliwek
teraz tylko trzeba podzielic potrzebne kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków i dobrac odpwiednie produkty
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningu + odżywianie + suplementy diety |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pomoc z ułożeniem planu |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Prozba o ocene i korekte planu treningow i diety |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan ułożenie |
Trening dla początkujących |
|
|
||
11mc i prawie bez supli diety i odżywek :D |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Wielki problem z masą
- Ponad rok temu
-
Pytanie o diete( siłowinia/walki mma)
- Ponad rok temu
-
Co jeść?
- Ponad rok temu
-
dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Szybkie spalanie tkanki
- Ponad rok temu
-
dieta na rzezbe
- Ponad rok temu
-
Mięso ważymy przed smażeniem czy po smażeniu?
- Ponad rok temu
-
Spalanie tkanki tłuszczowej
- Ponad rok temu
-
Posilek 1000 kcal
- Ponad rok temu