Skocz do zawartości


Zdjęcie

Treningi o zmiennej intensywności


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

haseox91
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty extremalne, terrarystyka, siłownia i fitness
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Udo [cm]:62
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Treningi o zmiennej intensywności

Witam
Ćwiczę już 3 miesiące. Jestem typowym mezomorfem ze sporym zapasem siły. Celuję w męską sylwetkę. Jezeli chodzi o treningi opłaca się robić je na przemian 3 dni bardzo ciężkim obciązeniem / dzień przerwy / 3 dni obciążeniem mniejszym o 25% ale dynamicznie i więcej powtórzeń ? 1 dzień - klata triceps ; 2 dzień - plecy barki ; 3 dzień - nogi biceps. Preferuję ćwiczenia na wolnym ciężarze.


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności
Po pierwsze masz źle dobrane partie miesniowe w dnu, a po drugie "więcej, to nie znaczy lepiej" dla naszych mięśni. Jeden dzień regeneracji to za mało, zdecyduj się na FBW plan, czyli Full Body Workout i najlepiej dla twojego stażu to będzie 3 dniowy.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Autorze:

Split 6 dniowy jest dobrym wyborem o ile:

- twój staż to 4/5 lat treningu

- znasz swoje ciało

- potrfisz zapewniśc sobie odpowiednia regenerację

- dieta jest dopięta na ostatni guzik a białko podbite do prawie 3g

- nogi robisz osobno

 

Sam trenuje 6 dniowym splitem zazwyczaj i sobie chwalę. Ty chciałbyś do tego zrobic podział na siłę ( 1 część ) i hipertrofię ( 2 część ) to dobra metoda.

 

Jednak nic o Tobie nie wiemy bo jeżeli jesteś siłownianym roczniakiem diety brak to takie plany Cię zniszczą.

 

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)


haseox91
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty extremalne, terrarystyka, siłownia i fitness
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Udo [cm]:62
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Dzięki wielkie za podpowiedź. Ułożę sobie plan FBW, tylko jeszcze male pytanko. Odrazu zacząć od 5-10-15 czy na razie co trening stałym obciążeniemi i co tydzień dokładać po 2 kg ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Z twoim stażem wiedzą i poziomem wytrenowania trzymaj się zwykłej odmiany FBW.


Mateusz Pawlak ;)


haseox91
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty extremalne, terrarystyka, siłownia i fitness
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Udo [cm]:62
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Znalazłem taki plan A-B-A ; B-A-B

 

Trening A

 

Przysiady ze sztangą -  5x8 (4 serie właściwe)

Dwugłowe na maszynie - 4x8 (2 serie właściwe)

Martwy ciąg - 5x8 (3 serie właściwe)

Podciąganie na drążku - 2x8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8 (2 serie właściwe)

Wyciskanie żołnierskie - 4x8 (3 serie właściwe)

Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) - 5x8 (3 serie właściwe)

Ściąganie drążka górnego wyciągu w dół - 5x8 (3 serie właściwe)  

 

Trening B

 

Martwy ciąg na prostych nogach - 5x8 (4 serie właściwe)

Czworogłowe na maszynie - 4x8 (2 serie właściwe)

Unoszenie sztangi w opadzie tułowia do brzucha - 5x8 (3 serie właściwe)

Podciąganie na drążku - 2x8

Wyciskanie sztangi skos dodatni - 5x8 (2 serie właściwe)

Unoszenie ramion bokiem - 4x8 (3 serie właściwe)

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) - 5x8 (3 serie właściwe)

Ściąganie drążka górnego wyciągu za głową stojąc - 5x8 (3 serie właściwe)  

 

 

Mógłbym go zastosować ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Ujdzie ;)


Mateusz Pawlak ;)


haseox91
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty extremalne, terrarystyka, siłownia i fitness
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Udo [cm]:62
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Poprawiać w nim coś ewentualnie ? czy zostawić taki jaki jest .


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Drobna kosmetyka kolejności:

 

Nogi 2 ćwiczenia

Plecy 2 ćwiczenia

Klatka 1 ćwiczenie

Barki 1 ćwiczenie

Triceps 1 ćwiczenie

Biceps 1 ćwiczenie

 

Wszystkie ćwiczenia wielostawowe, wywal wyciągi maszyni i tego typu pierdoły. Staraj sie nie dublowac tych samych ćwiczeń w A i B. I to w sumie tyle.


Mateusz Pawlak ;)


haseox91
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sporty extremalne, terrarystyka, siłownia i fitness
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Udo [cm]:62
  • Waga [kg]:97

Napisano Ponad rok temu

Re: Treningi o zmiennej intensywności

Dzięki wielki. Już wszystko wiem ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024