Skocz do zawartości


Zdjęcie

Indywidualna pomoc w ogarnieciu treningow


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Michu23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xx
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Indywidualna pomoc w ogarnieciu treningow
Witam nazywam sie Michał mam 23lata
Od X lat chodziłem na siłownie, lecz miałem bardzo wiele przerw i to kilkuletnich. :/ Ostatnio powróciłem na siłownie ćwiczę od 2 miesiące.

Zaczynam z takiego poziomu:
Wzrost 170
Waga 92 KG
Biceps ok. 41
Siła klatka ostatnio jak sprawdzałem to 93 kg podniosłem kilka razy co nie sprawiło mi problemu ( nie mam więcej nakładu)

Potrzebował bym rozpiski jak powinienem zacząć ćwiczyć i jakiś porad aby uzyskać stratę kilka kg i przyrost siły. Posiadam zła kondycje i moja siła nie jest adekwatna do rozmiarów.
Jem dużo i wszystko, nie stosuje zadniej diety ponieważ nie wiem co i jak .

Ostatnio mam zamiar zacząć biegać, może basen

Dostępny sprzet na siłowni to:
Ławka + pochył
Sztanga + 2 sztangielki nakład 4x15 8x2,5 4x1,25
Wyciąg ( prymitywny na 1 rolce)
Drążek
Gryf prosty + łamany

Obecnie ćwiczę (staram się) ćwiczyć tak:
Klatka : leżąco 4serie 15 15 12 12 + skos 15 12 12 12 + rozpietki 3-4serie 15-12
Biceps : O kolano 3serie 12 pow młotki 3ser 12pow gryfem łamanym 3ser 12 pow

Barki: sztanga 4ser 12 pow z tyłu, 4ser 12 pow z przodu , Boki sztangielkami 3 ser 12 pow
Triceps: Francuz 3 ser , Wyciąg do dołu 3ser, Wyprosty do tyłu

Plecy: drążek, pół sztanga, motyle ( unoszenie barków z hantlami)
Nogi: przysiady

Dodam ze na siłowni ćwiczę brzuszki, tzn: po każdym ćwiczeniu robię 20 brzuszków np. klatka na poziomie: koncze 4serie i robie 20 brzuszków kończę pochył 4serie i robię 20 brzuszków kończę rozpietki i robie20 brzuszków

Bardzo proszę o jakieś porady co powinienem zmienić aby poprawić wyniki.
Proszę o porady jakie ćwiczenia powinienem dodać a jakie odjąć, czy ilość serii i powtórzeń jest dobra

Dziękuje bardzo za pomoc
  • 0

Michu23
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xx
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :41
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Indywidualna pomoc w ogarnieciu treningow
Odświerzam.

Powiedzcie mi czy dobrze bede ćwiczył jeśli zastosuje:

http://www.fabrykasi...atkujacych.html
3dniowy trening na mase dla poczatkujacych tylko zwieksze serie do 4 i powtórzenia do 15-12
Bedzie dobrze ??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024