12 odpowiedzi w tym temacie

[Roket1q]

Witam wszystkich .Zamierzam zaopatrzyć się w białko ostrowia wpc i jakieś witaminy w celu zdobycia masy.Mam do tego diete,którą jak ktoś może sprawdzić czy jest dobrze ułożna;
Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g
30g ostrowia wpc po śniadaniu

Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek piąty – po treningu:
- białko ostrowia wpc 30g 30min(zaraz po treningu)

Posiłek szósty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
+ białko ostrowia wpc 30gr

MOżecie mi jeszcze polecić ile mam kupić i co z makroskładników pokarmowych z białka,tłuszczów i węglowodanów na przykładowy miesiąc diety.Wszystkim za odpowiedzi z góry dziękuje :.POzdro

[Roket1q]

Pomóżcie mi coś

[KAM]

Posilek pierwszy
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g + rodzynki+orzechy PS.NIE ZJESZ TYLE PŁATKÓW
30g ostrowia wpc po śniadaniu Gdzie jajka?

Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- MASŁO

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Polędwica z indyka 50 g
- MASŁO

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g

Odrazu po treningu banan+białko

Posiłek szósty
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko to jest tylko uzupełnienie diety, więc dawaj je tam gdzie brakuje Ci białka w posiłkach
W posiłku trzecim możesz dać makaron zamiast chleba.

[~om]

Jak na moje brakuje warzyw w kazdym posilku, a to podstawa

[Roket1q]

Jak na moje brakuje warzyw w kazdym posilku, a to podstawa

ok to jakie warzywka moge wprowdzić do swojej diety?

[~om]

Wszystkie, mozesz sobie robic salatki/surowki.

[Roket1q]

to na śniadanie ile płatków mam jeść i co jeszcze mi radzicie na to śniadanie aby było dobrze???pozdro

[~om]

Wrzuc tam jakies jajka/serek wiejski.

[Roket1q]

Wrzuc tam jakies jajka/serek wiejski.

a ilość płatków i mleka jaka ma być??

[~om]

W zaleznosci od zapotrzebowania.

[EXPERTO]

1. 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, 50g rodzynków - możesz popić białkiem.
2. 100g ryżu, 150g fileta z kurczaka, warzywa, 20g oliwy.
3. PRZED TRENINGIEM to samo co 2 lub coś w tym stylu (np. zamiast ryżu dać makaron itp.) ale tutaj już bez oliwy.
4. PO TRENINGU 300-400g ziemniaków, 150g mięsa, warzywa.
5. 250g sera białego półtłustego, 10g oliwy.

Między posiłkami jedz 50-100g orzechów włoskich aby podnieść kaloryczność oraz uzupełnić dietę w odpowiednią ilość tłuszczu.

[Roket1q]

1. 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, 50g rodzynków - możesz popić białkiem.
2. 100g ryżu, 150g fileta z kurczaka, warzywa, 20g oliwy.
3. PRZED TRENINGIEM to samo co 2 lub coś w tym stylu (np. zamiast ryżu dać makaron itp.) ale tutaj już bez oliwy.
4. PO TRENINGU 300-400g ziemniaków, 150g mięsa, warzywa.
5. 250g sera białego półtłustego, 10g oliwy.

Między posiłkami jedz 50-100g orzechów włoskich aby podnieść kaloryczność oraz uzupełnić dietę w odpowiednią ilość tłuszczu.

Dobrze.Rozpisz mi to jaśniej okkkki

[~om]

Jak mozna jasniej? Jasniej to sie juz nie da.