4 odpowiedzi w tym temacie

[Morello]

Witam.

180cm

76kg

numer buta 45

 

Chciałbym żeby ktoś dopasował dietę do mojego ciała jak i treningów na siłowni, Chodziłem na siłownię do swiąt przez 3 miesiące. Teraz znów chcę wrócić lecz potrzebuję do tego diety. Mam na celu Siłę i Rzeźbę. Chciałbym wyrobić mniej więcej do wakacji.

 

Z Góry Dzięki. Będę wdzięczny za każdą pomoc.

[Kuba96]

Siła i rzeźba? Nie licz na to, że podczas redukcji tkanki tłuszczowej zanotujesz progres siłowy. Zastanów się czy na pewno chcesz redukować, czy budować mase mięśniową.

[Litwin81]

Albo jedno albo drugie.Chociaz znam takich,którym idzie i jedno i drugie,ale to cechy osobnicze decydują i poziom hormonów.

[Morello]

Rozumiem. Więc niech będzie Rzeźba.

[Kuba96]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 200-300 kcal i ułóż pod to diete. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Makroskładniki: białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%.