46 odpowiedzi w tym temacie

[Baakoma]

Witam, jestem początkujacy , zwracam sie o pomoc iż potrzebuje ćwiczeń na 8-pack, najlepiej bez drążka , ile seri i powtórzen oraz ile dni w tygodniu , i diete , dziekuje

[lezu]

Witaj,

Ćwiczysz na siłowni? Jak wyglądał Twój dotychczasowy trening mięśni brzucha?

[Baakoma]

Preferuje cwiczenia domowe , cwiczylem 2 miesiace , wiekszosc brzuszkow 

[lezu]

Jeśli dasz radę to proszę rozpisz jak dokładnie ten trening wyglądał.

[Baakoma]

moge napisac  tak za po godziny?

[lezu]

Pewnie, nie ma problemu.

[Baakoma]

Brzuszki 2 serie po 20 , unoszenie nog 2 serie po 20 , podciaganie 1 seria 10 , pompki 1 seria 10

[lezu]

Rób brzuch 2-3 razy w tygodniu.

Propozycja ćwiczeń:

- scyzoryki 4 serie max
- spięcia brzucha 4 serie max (brzuszki)
- "plank" - decha 4 serie max ilość czasu

[Baakoma]

jakas dieta?

[Baakoma]

i po ile powtórzen

[lezu]

Skoro chcesz wyrzeźbić swoje kostki na brzuchu to musisz stosować dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym.

[Baakoma]

a po ile powtorzen kazda seria?

[lezu]

Najlepiej max, czyli tyle ile jesteś w stanie zrobić.

[Baakoma]

20 max

[Baakoma]

do cwiczen jeszcze biegam

[lezu]

Każda aktywność fizyczna jest dobra.

[Baakoma]

Dzieki za pomoc , wrazie czego moge sie odezwac?

[lezu]

Pewnie, pytaj kiedy chcesz i o co chcesz.

[Baakoma]

Ogolnie chce nabrac masy , w sensie zbudowac miesnie calego tułowia  , plecy , ramiona , triceps , biceps , i mam pytanie czy mozna to wyrobic cwiczeniami domowymi?

[lezu]

Niestety ćwiczeniami domowymi (mówimy tu o ćw bez sprzętu) ciężko Ci będzie zbudować muskulaturę.