Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Rambdal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna.

1.jpg

 

 

To jestem ja o mój niechciany kolega Fred (tak tego drania nazwałem), brzydko wygląda i psuje moje samopoczucie.

 

 

Jeśli chodzi o dane co do mojej osoby:

Wiek: 28 lat

Wzrost: 180 cm

Waga: 80 Kg

 

Jak doszło do tego iż Fred pojawił się w życiu ?  Wiadomo brak ruchu, piwo, papierosy lenistwo. Podjąłem próbę pozbycia się niechcianego gościa i postanowiłem wziąć się za siebie. Codziennie przeznaczam czas na Full Body Workout + Drążek z 3stopniowym rozstawem. Myślę, że jako początek FBW (Full Body Workout) będzie dobry. Kwestia bardziej rozchodzi się o to co jem, przez długi czas nie był to za zdrowy tryb jedzenia. Nie były to fast foody bo tego nie lubie ale mój tryb wyglądał mniej więcej tak:

 

Jako, że pracuję 8-16 to jedzenie jest uwarunkowane pracą.

 

 

6:30 Śniadanie 2 Kanapki 2 Kanapki Ser żółty + szynka (po latach nauczyłem się jadać śniadanie) obowiązkowo Kawa

9:00 Jakaś Kanapka w locie.

12:00 Przerwa więc Kawa + 2 Kanapki Ser żółty + szynka

16:30 Obiad przeważnie mięso + ziemniaki (nie lubię/lubiałem dodatków czyli sałatki) i oczywiście Kawa

20:00 Kolacja Coś na ciepło czyli parówki.

 

Po długim czasie wiem, że brakuje mi dużo w repertuarze jedzenia, zielenina, owoce i na tym moja wiedza się kończy.
Jeśli to możliwe rosił bym o pomoc.


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

Cześć. Fajnie, że wstawiasz zdjęcie poglądowe. Będzie łatwiej Ci pomóc. Na sam początek musisz wyeliminować te przetworzone i bezwartościowe produkty. Będziesz musiał zbilansować sobie diete. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania na energie. Wzór znajdziesz u nas na forum. Potem będziesz musiał zabrać się ułożenie diety - bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych: ryże, kasze, makarony, chude mięso, nabiał (w małym ilościach), pieczywo ciemne. Chodzisz na siłownie, jeśli nie to czy rozważasz opcje zapisania się na nią?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Rambdal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

codziennie stosuję ten w/w Full Body Workout + należę do grupy Street Workout w moim mieście. Liczyłem moje zapotrzebowanie o około 1969. Ruchu mi nie brakuje, głównym problemem jest dieta i moja niewiedza na temat -  co jeść aby stracić. Mam znajomego co niby stosuje dietę podaje mi co do ostatniego dkg ale ni bardzo przekonuje mnie to co mi "radzi" dlatego pytam Was :)


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

Mi z moich obliczeń, bez żadnej aktywnosci fizycznej wychodzi ponad 2200, aby utrzymać wage. Zrozum, że mięsień potrzebuje silnych bodźców - ciężaru. Żadne wymachy i inne wygibasy nie zbudują muskulatury. A jak będziesz stostował diete z ujemnym bilansem kalorycznym bez treningu siłowego to przerodzisz się chuderlaka.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Rambdal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

Zatem wrócę do pytania odnośnie diety, co warto wzbogacić do jadłospisu a czego unikać ?


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

Jeśli to dieta redukcyjna unikaj tłuszczy, a najbardziej wzbogać w białko. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i odcinaj 300 kalorii, myślę że na początek starczy.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - wzór znajdziesz TUTAJ. Następnie utnij 200-300 kcal i ułoż pod to diete. Makroskładniki: białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych: ryże, kasze, makarony, chude mięso, nabiał (w małym ilościach), pieczywo ciemne.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Rambdal
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

Niby wyszło mi 3098 kcal i jak teraz pod to ułożyć dietę ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna.

od 3100 odejmuj okoóło 200kcal

Teraz dobierz makroskładniki czyli:

Białko - 2g na kilogram wagi

Tłuszcze - 1g na kilogram wagi

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania 

 

Ustal 4/5/6 posiłków - w zależności ile razy dziennie wygodniej Ci jeść z róna kaloryką i ilościa makroskładników i układaj menu. WKlej potem do oceny.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024