3 odpowiedzi w tym temacie

[ziolosiepali]

WITAM

Plan na mase i siłę do waszej oceny.
Ćwicząc dobieram ciężar którym wykonuje powtórzeń pełna liczbe. Co trening zwiekszam obciążenie jezeli nie wykonam pelnej liczby powtórzeń to na nastepnym treningu mam ten sam ciezar.

Środa.
Plecy

#Wiosłowanie na Maszynie T
4 serie 6-10 powtórzeń
#Wznosy barków ze sztangą
4 serie 10-15 powtórzeń
#Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem
4 serie 6-8 powtórzeń
#Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie 6-8 powtórzeń
#Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4 serie 10 powtórzeń

Biceps

#Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
4 serie 6-8 powtórzeń
#Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc
3 serie 8-10 powtórzeń
#Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej
3 serie 8-10 powtórzeń

Poniedziałek.
Klata

#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 4-8 powtórzeń
#Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
4 serie 6-10 powtórzeń
#Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej
4 serie 8-10 powtórzeń

Triceps

#Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 6-8 powtórzeń
#Pompki w podporze tyłem
3 serie Max., Max., Max.

Brzuch

#Rowerek w leżeniu na plecach
4 serie 25 powtórzeń
#Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
4 serie 25 powtórzeń
#Plank bokiem
4 serie 30 s.
#Plank

[ziolosiepali]

Piątek.
Nogi

#Wyprosty nóg na maszynie
4 serie 8-10 powtórzeń
#Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie 8-10 powtórzeń
#Przysiady na suwnicy Smitha
4 serie 4-8 powtórzeń
#Wspięcia na palce na suwnicy Smitha
4 serie 8-12

Barki

#Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 6-10 powtórzeń
#Wznosy ramion z hantlami na boki
4 serie 8-10 powtórzeń
#Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 6-10 powtórzeń

Macie jakieś uwagi????
Każde zdanie sie liczy. Dieta oczywiście jest. Ćwicze 3,5 miesiąca.
POZDRAWIAM

[ziolosiepali]

Oceni ktoś???

[23Viper23]

właściwie ok, tylko w barkach zamiast drugiego lub trzeciego cwiczenia dalbym cos na tyl barku