7 odpowiedzi w tym temacie

[Szusmy]

Witam mam 23 lata, wzrost 181, waga 76kg. Moj staż na siłowni to ok 4 miesiące i moim celem jest poprawa swojej sylwetki, a wiem, że bez odpowiedniej diety to niemożliwe. Stąd pytanie jak się odżywiać aby organizm miał odpowiednie ilości niezbędnych substancji odżywczych ? Dodam, że jestem studentem i szukam rozwiązań, które nie doprowadzą mnie do bankructwa Proszę o pomoc pozdrawiam Mateusz!

[UkaniU]

Witam również, zmiana odżywiania nie do końca zmieni twoją sylwetkę bez odpowiedniego treningu . 
 

[Szusmy]

Moj plan treningowy to w tygodniu 3 dni silownia oraz 3 dni bieganie albo sporty typu pilka nozna... Chodzi o to jakie produkty przyjmowac, ktore sa najbardziej wartosciowe w jakiej ilosci itd. ?

[Grammatikk]

Do ilości i rozkładu makroskładników przejdziemy wtedy gdy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[Szusmy]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to wg wzoru :

Średnia aktywność: 3693.8756 kcal

Duża aktywność: 4345.736 kcal

Nie wiem jak tu interpretować moją aktywność, ale tydzień wygląda mniej więcej tak:

pn siłownia/piłka nożna

wt bieganie

sr siłownia

czw bieganie

pt siłownia

so -

n piłka nożna

Czekam na dalsze instrukcje

[Grammatikk]

Duża aktywność

 

Dobieramy teraz makroskładniki:

Białko - 2g na kilogram wagi

Tłuszcze - 1g na kilogram wagi

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Ustal 4/5 posiłków z równą kaloryką i podziałem na makroskładniki

[Szusmy]

Dzieki Polecacie może jakieś posiłki, które są bogate w białko i duże ilości kalorii ?

Z uwagi na ograniczony budżet będę się starał trenować bez żadnych odżywek, a wszystko dostarczyć w pożywieniu...

[Grammatikk]

I dobrze że masz ograniczony bo wrzucanie prochu zamiast normalnego jedzenia to głupota na która cierpi 90% siłownianych nobów

 

Węgle dostarczaj z: ziemniaków, makaronów, kasz, ryżu ( ryż jest tani jak woda za 1kg wołają raptem 3zł.)

Białko z: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, sery twarogowe, żółte, podroby ( wątroba , żołądki, serca, płuca - mają tyle dobrego białka co filet z kurczaka a kosztuja grosze, z tym że trzeba je lubić...)

Tłuszcze naturalne wystepoujące w pokarmie + olej rzepakowy, masło. Nikt Ci nie kazuje kupowac oliwy z oliwek czy oleju lnianego. A cała nagonka na omege 3 jest przesadzona. Tak samo wiele tych kwasów jest w siemieniu lnianym które jest tanie jak barszcz.

 

Warzywa kupuj przecenione, te zielone jak sałata, kapusta, pomidory ogórki, wrzuc to tu to tam jabłko i będzie grało. Nikt nie kazuje jeść szparagów czy borkułów codziennie