1 odpowiedź w tym temacie

[kamil007100]

Witam czy moglibyście państwo pomóc mi z ułożeniem diety? Jestem nowy w temacie i zupełnie nie mam pojęcia jak od tego zacząć. Zdaję sobie sprawę z potrzeby dużej ilości węgli i białka ale co dalej? Jak urozmaicić dietę? Ile posiłków dziennie? Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3849 kcl

[Grammatikk]

Pomożemy.

3850kcal rozbij na 4 lub 5 posiłków po równo w maire z kaloryką.

 

ustal makroskłądniki czyli:

Białko na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę z bilansu stanowia kalorię z węglowodanów.