7 odpowiedzi w tym temacie

[dojdedocelu]

Witam! działam na silowni juz od roku lecz nie znalazlem zadnej diety, mam 18lat 179cm, 82kg, chcialbym zrzucic troche tluszyku z brzucha, moze posiadacie jakas tak dopasowana diete? z gory dziekuje pozdrawiam

[Grammatikk]

Nie znalazłeś bo nie ma gotowych diet pod dane osoby. DO każdego trzeba podejść indywidualnie i wszystko dopasować inaczej.

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[dojdedocelu]

Współczynnik BMR 1949.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3362.63
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.39kcal = 126.1gram

Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram

Użytkownik dojdedocelu edytował ten post Ponad rok temu

[dojdedocelu]

Nie znalazłeś bo nie ma gotowych diet pod dane osoby. DO każdego trzeba podejść indywidualnie i wszystko dopasować inaczej.

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik BMR 1949.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3362.63
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.39kcal = 126.1gram

Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram

[Grammatikk]

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.

[dojdedocelu]

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.

 

a moze dalbys wskazowki jakie jedzenie najlepiej przygotowywac? i czego unikac?

[Grammatikk]

http://forum-kultury...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

http://forum-kultury...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kultury...pendium-wiedzy/

 

Wszystko znajdziesz w tych tematach. Opisałem to kompleksowo.

[Litwin81]

Dla ciebie i tak będzie kluczem by nie jest węgli prostych,samo to spowoduje redukcję fatu na brzuchu.