11 odpowiedzi w tym temacie

[Palemotroja]

Witam ! Mógłby ktoś ocenić moją diete redukcyjną? Waga 92kg wzrost 180cm wiek 25lat

 

I. Omlet z 3 jajiek i 100g płatków owsianych

 

II. Filet z kurczaka 150-200g + 100g ciemnego ryżu

 

Trening

 

III. Filet z kurczaka/mintaj 150-200g + 80g makaronu pełnoziarnistego ciemnego

 

IV. Puszka tuńczyka w sosie własnym + ciemne pieczywo

 

Niestety z uwagi na to, że pracuje trudno jest mi spozywac wiecej niz 4 posilki dziennie

 

3x w tygodniu trening silowy 3x areoby

Użytkownik Palemotroja edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Zwiększ błonnik w postaci warzyw, gdzie tłuszcze ? 
Na redukcji jako źródło węglowodanów na pierwszym miejscu powinna znaleźć się kasza jaglana, soczewica, pęczak.
Napisz o jakich godzinach jesz te posiłki.Jeżeli nie masz czasu na większą ilość posiłków to wrzuć między nimi przekąski składające się z białka pochodzenia zwierzęcego.

[Palemotroja]

Zawsze wydawalo mi się, że na redukcji im mniej tym lepiej, dlatego nie chcialem strasznie rozbudowywać tych posiłków.

 

Nie przepadam za kaszami niestety, ryż, makaron, kasze gryczaną i ziemniaka jeszcze chętnie zjem. 

Jakie warzywa i kiedy mógłbym dodać? Jeśli chodzi o tłuszcze to wole ich unikać do tego najcześciej rybke czy piers jem smażoną

Jakiego typy moglyby byc to przekąski

 

I około 9-10

II o około 14-15

III potreningowy o 20

IV 22-23 

[lezu]

Jedz warzywa, które są po prostu najtańsze w obecnym sezonie. Skoro nie masz czasu na posiłek w pracy to proponuje żebyś robił tzn. mixy. Twaróg + płatki owsiane + masło orzechowe + słodzik - wszystko miksujesz za pomocą blendera i wypicie tego zajmie Ci dosłownie może minute, a posiłek już masz.
Oczywiście składniki takiej mikstury są dowolne, ważne żeby nie brakowało białka i węglowodanów.

[Palemotroja]

A takie mieszanki mrożone warzyw na patelnie sie nadają?

I czy można smażyc mięso na oleju?

[UkaniU]

Zawsze wydawalo mi się, że na redukcji im mniej tym lepiej, dlatego nie chcialem strasznie rozbudowywać tych posiłków.

 

Nie przepadam za kaszami niestety, ryż, makaron, kasze gryczaną i ziemniaka jeszcze chętnie zjem. 

Jakie warzywa i kiedy mógłbym dodać? Jeśli chodzi o tłuszcze to wole ich unikać do tego najcześciej rybke czy piers jem smażoną

Jakiego typy moglyby byc to przekąski

 

I około 9-10

II o około 14-15

III potreningowy o 20

IV 22-23 

Ok, jeżeli nie przepadasz, jedz ryż paraboliczny i kaszę gryczaną.
Co do warzyw oczywiście świeże sezonowe. Nic nie pisałeś o tłuszczach więc skąd mogłem wiedzieć że mięso poddajesz obróbce smażenia.
Jw np. taki koktajl tylko oczywiście płatki owsiane wcześniej doprowadzone do kiękkości.
 

[lezu]

Mrożone warzywa na patelnie jak najbardziej mogą być.

Jak już chcesz smażyć na oleju to wylej dosłownie kropelkę na patelnie i ją rozetrzyj np. ręcznikiem papierowym.
Polecam smażyć mięso za pomocą folii aluminiowej. Owijasz w miarę cienki kawałek mięsa właśnie tą folią i wrzucasz na patelnie. Zero tłuszczu, zero przypalania, folia działa tak samo jak papirusy, a jest o wiele tańsza i jest jej o wiele więcej.

[Palemotroja]

Ryż paraboliczny czyli inaczej brązowy?

Nie jeśc w ogóle makaronu pełnoziarnistego ciemnego?

Lubie te fixy winiara do ktorych wystarczy dodac smietanke i makaron Co o nich myslicie?

Użytkownik Palemotroja edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Olej rzepakowy, jak najbardziej. Mieszanki na patelnie ? dla mnie to gówno, 60% to chłam z ziemniakami poddawanymi obróbce w tłuszczu utwardzanym. Marchew, jarmuż, czerwona kap, biała kap. brukselka, te warzywa cenowo wychodzą dobrze i na pewno dostaniesz je bez problemu świeże.

[UkaniU]

możesz lecz to najsłabsza z wyżej wymienionych opcji ww.

[lezu]

Ryż paraboliczny to co innego niż ryż brązowy. Możesz jeść makaron brązowy. Wszystkie produkty "ciemne" są lepsze, bo mają niższy indeks glikemiczny - przykład: makaron brązowy ma niższy IG niż jasny.

[Palemotroja]

Kminie, czytałem już o tym. Jutro sobie to poukładam i to wrzuce do ponownej oceny