Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW NA REDUKCJE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

macio317
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW NA REDUKCJE
Może być taki trening 3x w tygodniu?
 
 
 
FBW (A):  (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)
 
1. Nogi: 
 
- Przysiad ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
 
2. Plecy: 
 
- Martwy Ciąg 2s
- Wisołowanie sztanga 2s
 
3. Klatka: 
 
- Wyciskanie sztangi płaska 3s
 
4. Barki : 
 
- Wyciskanie hantli 2s
 
5. Biceps: 
 
-  Uginanie ramion ze sztangą 3s
 
6. Triceps :
 
- Odwrotne pąpki 3s
 
7. Brzuch : 1-2 cwiczniea.
 
 
 
FBW (B)
 
1. Klatka: 
 
- Wyciskanie hantli skos 3s
 
2. Barki : 
 
-  Wyciskanie szatni za głowy 2s
 
-  Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
 
3.  Triceps:
 
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
 
4. Plecy:
 
- Wiosłowanie sztangielką 3s.
 
5. NOgi: 
 
- Przysiade ze sztanga 3s.
 
6. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s.
 
7. Brzuch : 1-2 ćwiczeina. 
 

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024