Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA DO SPRAWDZENIA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

DIETA DO SPRAWDZENIA

WAGA 91KG WZROST 184CM

zzapotrzebowanie 3891 kalorii

1.śniadanie 7:30

płatki owsiane 120g

3jaja gotowane

orzechy włoskie 20g

mleko 250ml

2.śniadanie 10:00

chleb żytni pełnoziarnisty 210g

pierś z kurczaka 150g

masło orzechowe 10g

dynia pestki 10g

 

3.obiad 13:00

makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g

mięso z piersi 100g

brokuły 50g

bruksela 50g

kalafior 50g

oliwa z oliwek 10ml

4.posiłek przed treningiem 17:30

ryż brązowy 130g

pierś z kurczaka lub tuńczyk 150g

kapusta czerwona 50g

kapusta pelińska 50g

 

5posiłek po treningu około 21:30 wcześniej nie ma szans

ser twarogowy chudy 150g

oliwa z oliwek 15ml

 

 

 


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

białeczko z twarogu wolno się przyswaja. Po treningu zdało by się jakieś lepsze źródło białka, no i jeszcze ta oliwa..
Liczysz kcal z warzyw? Jeżeli nie, to po prostu wal ich jak najwięcej. Nie patrz na gramature.
Dużo tłuszcvzy czy mi się wydaje;>
Tak w ogóle to dieta na mase, si?

Napisz b/w/w/t na kg m.c


  • 0

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

białeczko z twarogu wolno się przyswaja. Po treningu zdało by się jakieś lepsze źródło białka, no i jeszcze ta oliwa..
Liczysz kcal z warzyw? Jeżeli nie, to po prostu wal ich jak najwięcej. Nie patrz na gramature.
Dużo tłuszcvzy czy mi się wydaje;>
Tak w ogóle to dieta na mase, si?

Napisz b/w/w/t na kg m.c

zapotrzebowanie dzienne :

białko-250g

tłuszcz-95g no jego chyba troche za dużo

węgle-530g


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

Śniadania ogarni. Zrób owsianke z platkow, rodzynek i orzechów zalane shakem białkowym zamiast mleka, a na drugie śniadanie mięso z warzywami plus chleb

 

Za dużo białka. Wychodzi 2.7 na kg. Zrób do 1.9 i będzie gitara


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

Śniadania ogarni. Zrób owsianke z platkow, rodzynek i orzechów zalane shakem białkowym zamiast mleka, a na drugie śniadanie mięso z warzywami plus chleb

 

Za dużo białka. Wychodzi 2.7 na kg. Zrób do 1.9 i będzie gitara

Dzięki wprowadze zmiany .Pozdro


  • 0

Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

WAGA 92KG WZROST 184CM

zzapotrzebowanie z wyliczeń wyszło 4223,65 kcal żeby utrzymać tą wagę a chce teraz zrobić rzeźbe bez wiekszego spadku spadku czy poniższa dieta będzie ok

1.śniadanie 7:30

płatki owsiane 120g

3jaja gotowane

 

mleko 250ml

2.śniadanie 10:00

chleb żytni pełnoziarnisty 210g

pierś z kurczaka 150g

warzywa

 

 

3.obiad 13:00

makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g

mięso z piersi 100g

warzywa

4.posiłek przed treningiem 17:30

ryż brązowy 130g

pierś z kurczaka lub tuńczyk 150g

kapusta czerwona

kapusta pelińska

 

5posiłek po treningu około 21:30 wcześniej nie ma szans

ser twarogowy chudy 150g

oliwa z oliwek 15ml

Proszę o pomoc !!!!!!!!!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

I nie słuchja bajek że 2.7g białka łącznie to dużo! Zostaw tyle ile jest białek po i tak to 0.7 pochodzi z białek roślinnych. Wazysz sporo a białko to podstawa.


Mateusz Pawlak ;)


Trzopiko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TARNÓW
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:3 LATA
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150 X 2
  • Wyciskanie [kg]:105 X 2
  • Martwy ciąg [kg]:140 X 5
  • Waga [kg]:91

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA DO SPRAWDZENIA

I nie słuchja bajek że 2.7g białka łącznie to dużo! Zostaw tyle ile jest białek po i tak to 0.7 pochodzi z białek roślinnych. Wazysz sporo a białko to podstawa.

Dzięki ,czyli dieta może być !


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024