6 odpowiedzi w tym temacie

[ziolosiepali]

WITAM
Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego (poniedziałek):
Ćwiczę 3 miesiące, trzymam diete, zero odżywek. Cukry kompletnie wywalone. Oprócz cukrów zawartych w owocach.
Cwiczenia dobieralem po kilkunastu próbach. Na klatę w ostatnim czasie dodałem wyciskanie na ujemnej gdyż w dniach potreningowych nie czułem tej części. (Lekkich zakwasów). Chcę podkreślić dół klaty.
Stosuje tzw. Powtorzenia Wymuszone z asekuracja.
Poniedziałek.
Klata

#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 15, 12, 10, Max.
#Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
4 serie 15, 12, 10, Max.
#Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
4 serie 15, 12, 10, Max.
#Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej
4 serie 15, 12, 10, Max.

Triceps

#Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie 15, 12, 10, Max.
#Pompki w podporze tyłem
3 serie Max., Max., Max.

Brzuch

#Rowerek w leżeniu na plecach
4 serie 25, 25, 25, Max.
#Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
4 serie 20, 20, 20, Max.
#Unoszenie miednicy w podporze bokiem
3 serie 15, 15, Max.
#Plank

[ziolosiepali]

Oczywiście trening na mase

[23Viper23]

a gdzie reszta planu?

3 wyciskania na klatke to za duzo - powinny starczyc 2 wyciskania plus jedno lub dwa cwiczenia izolowane typu rozpietki czy przenosy

[Grammatikk]

3 miesiące i powtórzenia wymuszone? W jakim celu? Po co ? Zamykasz sobie pewne ściezki rozwoju już na starcie poprzez nieodpowiednie podejście do tematu. Gdzie reszta planu?

[ziolosiepali]

Środa.
Plecy

#Maszyna T
4 serie 15, 15, 15, Max.
#Wznosy barków ze sztangielkami
4 serie 15, 15, 15, Max.
#Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem
4 serie 15, 12, 10 Max.
#Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4 serie 15, 12, 10 Max.
#Unoszenie sztangielki jednorącz
4 serie 15, 12, 10 Max.

Biceps

#Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
4 serie 15, 12, 10, Max.
#Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc
4 serie 15, 12, 10, Max.
#Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej
4 serie 15, 12, 10, Max.

[ziolosiepali]

Piątek.
Nogi

#Wyprosty nóg na maszynie
4 serie po 15, 12, 10, 8
#Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie po 15
#Przysiady na suwnicy Smitha
4 serie po 15, 12, 10, 8
#Wspięcia na palce na suwnicy Smitha
4 serie 15, 12, 10, 8


Barki

#Wyciskanie hantli siedząc
4 serie po 15, 12, 10, 8
#Wznosy ramion z hantlami na boki
4 serie po 15, 12, 10, 8
#Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4 serie po 15, 12, 10, 8

[ziolosiepali]

Stosuje powtórzenia wymuszone żeby mięsień "pracował gdy nie może". Twierdzę że sprawia to że mięśnie szybciej rosną. Zdaję sobie sprawę że może doprowadzić to do kontuzji ale wykonuje cwiczenia 100% poprawną techniką