1 odpowiedź w tym temacie

[Daniel102]

mam 185 cm wzrostu i ważę 65 kg , wiek 16 lat . Cały czas ćwiczę i widzę efekty. I chciałbym mieć diete taką że będę ćwiczyć i będzie mi przybywać masa i będę też i efekty . Proszę o pomoc

[23Viper23]

musisz wyliczyc zopotzebowanie kaloryczne,i do tej liczby  dodac 300 kcal

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

pomocne informacje co do układania diety:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/