8 odpowiedzi w tym temacie

[Spartan1994]

WItajcie koksy!

Proszę pomozcie mi ułozyc diete na mase,przekartkowalem kilka stron w dziale dieta ale nie wiem jak sie za to zabrac...

Waże 54kg przy 173cm mam strasznie szybko przemiane materii tak celuje ze 3300 kalori powinno wystarczyc by szło do przodu,w grafiku mozemy uwzglednic jakiego gainrera miedzy posilkami 2-3 razy dziennie,licze na wasza pomoc

[23Viper23]

musisz wyliczyc zopotzebowanie kaloryczne,i do tej liczby  dodac 300 kcal

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

pomocne informacje co do układania diety:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

[Spartan1994]

Liczyłem na tym kalkulatorze z potreningu.pl po dodaniu 300 kcal wyszło 3200kcal.

Co sądzićie o takim czymś?

 

Posiłek nr 1 

- Płatki owsiane z mlekiem+ jajecznica z 3-4 jajek i 3 kromki chleba

Posiłek nr 2

-Dobrej jakości wędlina lub kiełbasa + 1 tobrebka ryżu z jakimś sosem + jabłko

Posiłek nr 3

-Twaróg biały ze smietana i chlebem + coś?niewiem co by tu dać?

Posiłek nr 4

-Kurczak,żeberko albo jakiś inny rodzaj miesa+ torebka ryżu z sosem + jabłko

Posiłek nr 5

-coś co jest na kolacje plus porcja gainera przed snem

Jesli coś według was mogłbym zmieninic prosze na niescie po prawki albo zamiast tego w ktoreś miejsce wstawić procje gainera.?

[UkaniU]

Gainer między 3 a, 4 posiłkiem. Kiełbasę na kawałek mięsa+ tłuszcz. zamiast śmietany jogurt, słonecznik,warzywa. do 4 warzywa. 5 makrela i warzywa.

[Spartan1994]

czego nie moze byc zwykla smietana?mowie o takiej prawdziwej tzw swojej nie ze sklepu,co do posiłku nr 5 czy nie moze byc tak ze zjem to co bedzie na kolacje i zapije gainerem?

[UkaniU]

Kolacja + Gainer przed snem = odkładanie tkanki z zbyt dużej ilości węglowodanów prostych lub złożonych. Śmietana wiejska ok może być!

[Litwin81]

czego nie moze byc zwykla smietana?mowie o takiej prawdziwej tzw swojej nie ze sklepu,co do posiłku nr 5 czy nie moze byc tak ze zjem to co bedzie na kolacje i zapije gainerem?

Ponieważ insulina,która pewnie po tym skoczy jest hormonem antagonistycznym do hgh,czyli nie wyciągniesz z nocnej regeneracji tyle ile byś mógł,nie piszę nawet o odkładaniu się fatu.

[Spartan1994]

Jakie ilości mniej wiecej powinienem jeść?słyszałem o czymś takim jak 2gr na 1 kg masy ciała?

Patrząc na to jezeli waze 54 to powinienem zjesc tak 100-120 gr białego ryzu?

[Grammatikk]

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcze na 1g

Resztę zapotrzebowania pokryj kaloriami z węgli

 

ustal 4/5 posiłków z w miare po równo ustalonyą kalorycznościa i rozkładem makroskładników.