7 odpowiedzi w tym temacie

[Dawmar37]

Info :

Spoiler

- Wiek : 18

- Wzrost : 183

- Waga : 91

- Waga planowana : 85

- Staż treningowy : 2 lata z roczną przerwą

Witam, tak przymierzam się do ponownego powrotu na siłownie i tak za bardzo nie wiem jak się zabrać do zrzucenia małej oponki i trochę tłuszczu a zrobienie lekkiej masóweczki.
Mianowicie mam pytanie jak rozplanować kardio czy po treningu siłowym czy w dni nietreningowe skupić się na aerobach?
Czy mogę normalny trening na masę robić na tej lekkiej redukcji?
Jakie suplementy są wskazane?
 

[lezu]

Zastanawiam się co Ty robiłeś przez te dwa lata, że takie herezje wypisujesz Nie da się jednocześnie spalać tłuszczu i budować masę mięśniową.

[23Viper23]

trening siłowy wykonujemy normalny, potrzeba wielostawowych ćwiczeń by uniknąć spadków w sile

[Grammatikk]

Na redukcji wykonujesz taki sam trening jak na masie z tym szczegółem że na redukcji nie urosnie Ci ani jeden mięsień więcej niż masz w  momencie jej rozpoczęcia. A dlaczego trening taki sam? Bo duże ciężary najlepiej chornią tkankę mięśniową przed redukcją. Bo organizm jest taki głupi że razem z tłuszczem chce spalac i mięśnie

[Dawmar37]

Czyli po normalnym treningu na masie + bcaa wraz z jabłczanem jeśli będę chciał sobie pobiegać 45 minut to tak jakby tego treningu nie było i nic nie urośnie?

[Grammatikk]

Trening b ył i swoja role na redkcji czyli:

- zachowanie masy mięśni

- jak nawieksze zachowanie siły

- zwiększenie wydatku energetycznego

- przyspieszenie matabolizmu

spełnił.

 

Ponieważ do odbudowy zniszczonych włókien mięśniowych z nadwyzką potrzeba prócz białka odpowiedniej ilości kalorii to na redukcji nie odbuduja się z nadwyżką. To proste i logiczne

[Dawmar37]

czyli bcaa + jabłczan + ew białko zdadzą egzamin?
Nie mówię o robieniu redukcji takiej sytej tylko np. ze 2 razy w tygodniu pobiegać  w dni nietreningowe

[Grammatikk]

Ale o co Ci teraz chodzi? Chcesz redukować czy masować? BCAA jest zbędne a jak nigdy nie brałeś krety to mono się sprawdzi. Po co Ci białeczko? Dietę ułóż wyjdziesz na tym lepiej. Biegać można i na redu i na masie, kwestia osiagania celu lezy w kaloryce diety.