17 odpowiedzi w tym temacie

[Cheddar]

Witam na wstępie Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam przygodę takze proszę o wyrozumiałośc a wiec mianowicie jaki mam problem:

Chciałym zapytać czy móglbys mi doradzic jaka dietę lub jakie ćwiczenia stosować na zmiejszenie brzucha chodzi by go zrzucić dodam że Wykonuje program 100 pompek.pl i Czy mógłbys mi to rozpisać lub ogólnie pomóc z tym. Mam 17 lat wzrost 178 cm i wagę ok.76 kg

[lezu]

Musisz zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

Posiadasz w domu jakiś sprzęt do ćwiczeń?

[Cheddar]

Nie niestety nie mam . Ja aby Robie sobie ten program 100 pompek pl i tyle

[UkaniU]

Witam na początek chciał bym wiedzieć jak wygląda twój dzienny plan żywieniowy. Druga sprawa na pewno trening cardio na początek, lecz polecam zrobienie tematu w dziale http://www.fabrykasi...początkujących/

[lezu]

Skoro nie masz sprzętu w domu to polecam Ci TRENING DOMATORA

[Cheddar]

Witam na początek chciał bym wiedzieć jak wygląda twój dzienny plan żywieniowy. Druga sprawa na pewno trening cardio na początek, lecz polecam zrobienie tematu w dziale http://www.fabrykasi...początkujących/

Powiem tak co do planu żywieniowego. No to niestety jako takiego nie mam czasami nic nie jem a jak masz czas to no zjem 6 posiłków w ciagu dnia to zalezy i od tego urósł brzuch i teraz Proszę was o jakos dietę zeby ten tłuszcz spalić prawda

[Cheddar]

Aloo pomoze mi ktos z ta dietą ?

[Grammatikk]

Tak. Wpierw musisz obliczyć swoje 
Zapotrzebowanie kaloryczne

[Cheddar]

Witam. Przepraszam za takie opoźnienie ale wyszły mi takie wyniki z kalkulatora :

Współczynnik BMR 1950.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3023.43
Węglowodany 55% 1662.89kcal= 415.72gram
Białko 15 % 453.51kcal=113.38gram
Tłuszcz 30 % 907.03kcal= 100.78gram

I teraz co dalej aby brzuch się wklęsł tak sie wyraże

[UkaniU]

Dziwnie to obliczyłeś.. Mało białka, dużo tłuszczy i za dużo węgli.

[Cheddar]

Tak obliczyłem z kalkulatora co tam znalazłem na stronie tutaj w innym dziale najwyzej poszukam innego dobrego kalkulatora

[Grammatikk]

Ja podałem link w odnośniku do miejsca gdzie masz to obliczyć. Kalkulatory podają nieprawidłowe makro dla zwykłych a nie aktywnych ludzi.

[Cheddar]

Liczyłem według Twojego wzoru na róźne sposoby i wychodza mi głupoty nie potrafie tego obliczyć

[Cheddar]

Według aplikacji na android potrzebuje dziennie 2500 kalorii to z tym wyniekiem mozna cos ruszyć do przodu?

[Grammatikk]

Czyli nie masz zamiaru skorzystać ze wzoru na forum? Nie mam tej aplikacji na androida i pojęcia zielonego nie mam co to liczy jak to liczy i czy jest to wiarygodne.

 

Zrób to o co się Ciebie prosi. Inaczej nie będzie jak pomóc.

[Litwin81]

Taka ilość 2500 kcal wydaje się być właściwa pod twój wzrost,wagę i szczególnie wiek,ale większą pewność miałbyś wyliczając tutaj:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Cheddar]

Daily Calorie Intake

3204

 

CARBS

PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL

73.4g

38.6g

21.2g

GRAMS PER DAY

367g

193g

106g

 

 

Cos takiego mi wkazał ten kalkultor w ostatnim komentarzu co uzyskałem

Użytkownik Cheddar edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

kcal i makro składniki musisz podzielic na 4-5 posilków

w necie mozna znalesc pelno programów ktore w tym pomagaja