3 odpowiedzi w tym temacie

[Wietech]

mam 19 lat, 176cm wzrostu, 36 w bicku, ważę 71 kg.Ćwiczę od ok 2 lat ale nie regularnie przez cały czas; chciałbym się dowiedzieć ile muszę spożywać: węglowodanów, białka i tłuszczy [g] na 1 kg mojej masy aby budować w miase suchą masę mięśniową. Trenuję co 2 dzień na wolnych ciężarach ok.10-20 powtórzeń

[UkaniU]

Witam obliczałeś kiedyś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

[Litwin81]

W necie są kalkulatory,albo wzory,taki uniwersalny to:

 

waga ciała*24* współczynnik aktywności(od 1,2 dla osoby mało ruszającej się do 1,4 dla aktywnej)

 

Od tego co wyjdzie albo odejmujesz 300 na redukcję albo dodajesz 300-500 na masę.Wynik dzielisz przez zapotrzebowanie na konkretny cel na węglowodany(4 kcal),białka(4 kcal) i tłuszcze(9 kcal).Na masie udział tłuszczy w diecie to ok. 30%,na redukcji 15%.

[Grammatikk]

Po co chodzić po necie skoro na forum mamy dobry wzór?

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2