Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Maffik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

Cześć, potrzebuję diety na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha. Problem opisałem w tym temacie: http://forum-kultury...u/#entry1359907

 

Rocznikowo mam 18 lat, ważę 70 kg przy wzroście 174 cm.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Mój brzuch wygląda tak przy spięciu. Mimo, że często pracowałem nad brzuchem to i tak tkanka tłuszczowa zasłania te mięśnie, a brzuch mam twardy.

Trenuję zapasy 3 razy w tygodniu na godzinę 19:00. Prosiłbym, żeby to też była jakaś rozpiska posiłków, bo nie za bardzo ogarniam jeżeli chodzi o kalorie na 100 gram, jeżeli przeczytam to na jakimś produkcie. Z góry dzięki za pomoc.

 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

Zacznijmy od początku :) 

Krok 1.

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tego wzoru : http://forum-kultury...-na-kcal/page-2


Mateusz Pawlak ;)


Maffik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

Zacznijmy od początku :)

Krok 1.

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tego wzoru : http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Współczynnik BMR 1784.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3078.81
Węglowodany 55% 1693.35kcal = 423.34gram
Białko 15%% 461.82kcal = 115.46gram
Tluszcz 30% 923.64kcal = 102.63gram

 

Skorzystałem z kalkulatora, może być?


Użytkownik Maffik edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

Nawet wiem z którego. Bilans ok ale makroskładniki z niego sa niewłaściwe.

 

Przyjmij:

Białko - 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze do 1g

Węglowodany reszta z zapotrzebowania

 

Jak to przeliczysz podaj wyniki w gramach.


Mateusz Pawlak ;)


Maffik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

Nawet wiem z którego. Bilans ok ale makroskładniki z niego sa niewłaściwe.

 

Przyjmij:

Białko - 2g na kilogram masy ciała

Tłuszcze do 1g

Węglowodany reszta z zapotrzebowania

 

Jak to przeliczysz podaj wyniki w gramach.

Wybacz, ale jak mam to przeliczyć? Jestem na prawdę kiepski z matematyki i takie rzeczy sprawiają mi problemy. Wiem, głupi człowiek ze mnie.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

To najprostsza matematyka oparta o mnożenie liczb pierwszych............................. nie wiesz ile to jest 2x70kg ( twoja waga) ?

Wyczuwam nie brak podstaw matematyki a lenistwo ;)


Mateusz Pawlak ;)


Maffik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

To najprostsza matematyka oparta o mnożenie liczb pierwszych............................. nie wiesz ile to jest 2x70kg ( twoja waga) ?

Wyczuwam nie brak podstaw matematyki a lenistwo ;)

2x70kg to ja wiem, chodzi mi o tłuszcze i węglowodany ;p


Użytkownik Maffik edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

70 x1.......

 

1g białka ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma 9 kalorii

1g węglowodanów ma 4 kalorie

 

Znając te wartości powinienes bez problemu obliczyć ile białko i tłuszcze pochłona kalorii, wynik odjąc od bilansu i to co zostaje to kaloryczność węgli, dzieląc to dalej przez 4 wyjdzie ci ile węgli masz dostarczyć. Ot cała filozofia ;)


Mateusz Pawlak ;)


Maffik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o dietę na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha.

70 x1.......

 

1g białka ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma 9 kalorii

1g węglowodanów ma 4 kalorie

 

Znając te wartości powinienes bez problemu obliczyć ile białko i tłuszcze pochłona kalorii, wynik odjąc od bilansu i to co zostaje to kaloryczność węgli, dzieląc to dalej przez 4 wyjdzie ci ile węgli masz dostarczyć. Ot cała filozofia ;)

Dzięki. Wrócę z treningu to dam tutaj wyniki ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024