4 odpowiedzi w tym temacie

[piotrek1599]

Witam. Nazywam się Piotrek. Mam 15 lat ważę 73 kg oraz mierzę 173cm.

Trenuję na siłowni 4x w tygodniu oraz raz w tygodniu biegam nie licząc siłowni.

Jak wiadomo dobra i zbilansowana dieta to podstawa.Chciałbym dorobić się takiej sylwetki: file:///C:/Documents%20and%20Settings/Piotr/Pulpit/zdj%C4%99cia/cel.jpg . Posiadam wagę elektryczną więc z ważeniem nie będzie problemu. Nie mam głowy do rozpisywania dobrej i zbilansowanej diety. Po prostu nie radzę sobie z liczeniem tych kcal oraz z tym ile białka na kg masy ciała itp.

Chciałbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać dietę. Chcę żeby ona była dobrze zbliansowana do mojej wagi ciała, żeby nie była zbyt droga i aby nie zajmowała całego dnia przy "garach" . 100% albo nic. POZDRAWIAM!

[Grammatikk]

Niestety ściezka do pliku w Twoim komputerze to nie link do hostingu zdjęć dlatego nie działa

 

Diety ci nie rozpiszemy ale krok po kroku doprowadzimy Cie do jej ustalenia. Nie masz głowy? Masz na pewno tylko nikt jeszcze Ci tego nie wytłumaczył.

Zaczniemy od obliczenia zapotrzebowania: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Uporaj się z tym a przejdziemy do dalszego etapu tworzenia jadłospisu.

[piotrek1599]

Tam przy zdjęciu nie wiem czy dodałeś na początku FILE, które mi dziwnie zaznaczyło. Wyszło mi z kalkulatora 3117 kcal. jeżeli nie to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik piotrek1599 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

BDB podstawa do robienia jakościowej masy, nie ma wody wiele nie ma smalcu zalegającego. Nic tylko masować z głową.

 

teraz dobierzemy makroskładniki czyli:

Białko maks 2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze do 1g

Reszta z bilansu to węglowodany

 

Oblicz jak to wyjdzie wagowo w gramach

[piotrek1599]

Poszukałem troszeczkę ile waży 1g białka 1g tłuszczy i węglowodanów.

Wyszło:

182,5 g białka - 730kcal

73g tłuszczy - 657 kcal

432,5 g węglowodanów - 1730 kcal

razem wyszło 3117kcal.