22 odpowiedzi w tym temacie

[swistak99]

Witam na starcie jestem nowy na forum mam na imię Dawid, chodziłem 2 miesiące na siłownie dopóki nie urwały się fundusze, prawdopodobnie wrócą od lutego więc będzie można korzystać z jakiegoś lepszego sprzętu ale narazie tyle co mam w domu no to tradycyjnie, ciężarki, drążek.
Chcę zaznaczyć ,że zależy mi w ch** na wyrobieniu mięśni brzucha aby w koncu mieć ten kaloryfer (który próbuje śmignąć od 2 miesięcy)
Więc zależy mi na wyrobieniu kaloryfera nie tricepsów i bicepsów, nie jestem obeznany, więc czekam na wszelkie krytyki czy informacje.
 

- Wiek : 16 lat

- Wzrost : 178cm

- Waga 60,6 kg

- Waga planowana nwm czy jest potrzebne podwyższenie wagi.
- Staż treningowy : trenowałem 2 miesiące na siłowni jakiś efekt czuć jak sie dotknie ,że te mięśnie gdzieś tam są.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : mogę robić nawet 7 jak będzie taka potrzeba ale narazie nwm bo zaczynam ;/

- Rodzaj Twoich treningów : właśnie szukam pomocy w ułożeniu.

- Intensywność Twoich treningów : zależy tylko i wyłącznie od tego co mi będziecie zalecać i czy to się będzie sprawdzać.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : raczej przyskoczyłem z wagą od 50 do 60kg w 3 miesiące (jadłem jak szalony ponieważ 50kg w wieku 16 lat i wzroście prawie 1,80 coś było nie tak)

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : Nie stosuje suplementów ale jak będzie potrzeba nabrać jeszcze masy czy coś jestem w stanie zainwestować jeśli to tylko pomoże.

- Kontuzje/Urazy : Brak jakichkowiel urazów czy kontuzji.
Dotarłem na to forum z myślą ,że ktokolwiek będzie w stanie pomóc poświęcić to 20/30 minut swojego życia pomyśleć nad tym jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy, możliwe skontantowanie na fb, czy skypie potrzebuje po prostu pomocy w ułożeniu planu treningowego no i diety jeśli to będzie potrzebne.
Dziękuje za uwagę i z góry naprawde dziękuje, czytałem dużo tematów na forum związanych z brzuchem no ale jednak założyć własny temat żeby wszyscy mogli zwrócić uwage na Ciebie to więcej osób postara się pomóc,  jakieś pytania, czegoś nie dopisałem coś jeszcze jest istotne proszę pisać
Jeśli potrzeba jakiegoś kontaktu a ktoś zdecydował by się pomóc indywidualnie też podam kontakt.
Czekam na pomoc i wierzę w was!

 

[Kuba96]

Cześć. Jesteś zainteresowany treningiem całego ciała, czy zależy Ci tylko na ,,kaloryferku'?

[swistak99]

zależy mi tylko na "kaloryferku"
jak to osiągne myśle ,że mi sie spodoba i można zacząć robić coś więcej ale jak narazie jest to tylko obsesja na punkcie sześciopaczka

[23Viper23]

by uzyskac mięśnie brzucha trzeba mieć diete redukcyjną, ponieważ brzuch trzeba odsłonić spod tkanki tłuszczowej

a co do ćwiczeń na brzuch to polecam wspięcia leżąc oraz unoszenie nóg do kolan leżąc albo wiszac

[swistak99]

gdzie mógłbym taką dietę redukcyjną znaleźc lub ułożyć na podstawie jakichś informacji ?
wiem ,że macie miliony takch zgłoszeń ale jest ktoś z teamu kto mógłby pomóc indywidualnie w ułożeniu jakiegoś planu treningowego oraz diety ?

[23Viper23]

najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

przy diecie redukcyjnej trzeba spożywac mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie

 

kolejnym krokiem jest ułożenie diety

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[swistak99]

no więc moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi  2301 kalorii teraz zabawa kartka i jazda
jak ułożę już diete 3x posiłki dziennie i sobie to ogarne to prosił bym od razu o ćwiczenia ?
nie mam zielonego pojęcia ile ćwiczeń dziennie ile serii ile razy w tygodniu, jestem w staranie zahartować swój organizm nie oszczędzajcie mnie chce zacząć od jutra lece do sklepu wszystko rozkładam i wiem co mam robić z góry dziękuje za pomoc czekam ! :>

[23Viper23]

cięzko bedzie ci to rozłożyć na 3 posiłki

pewnie łatwiej bedzie jak to bedzie podzielone na 4-5 posiłków

 

z tego co wyczytałem to masz narazie ograniczony sprzęt?

w takim wypadku polecam trening domatora

[lezu]

To w końcu chcesz ćwiczyć całe ciało czy tylko brzuch? Przyznam szczerze, że trochę się pogubiłem

[swistak99]

masz prawo się pogubić no bo jednak jestem początkujący i nie pisze wyraźnie ;d
Jak na chwilę obecną zależy mi tylko i wyłącznie na brzuchu, jak uda mi się to osiągnać napewno wróce tutaj po więcej pomocy i informacji na temat innych mięśni ciała.
Jestem otwarty na wszelkie propozycje jak piszę jestem początkujący i nie wiem ile powinienem mieć posiłków, ile cwiczeń tygodniowo no po prostu jestem tutaj aby mi ktoś pomógł to wszystko ogarnąć i ułożyć

[23Viper23]

zachęcam jednak do trenowania całego ciała

 

warto też założyć dziennik treningowy

 

http://www.fabrykasi...iki-treningowe/

[lezu]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300kcal więc na początek proponuje zacząć od 2100kcal dziennie i obserwować co się dzieje z wagą. 2100kcal rozbij to na 3 (700kcal) lub 4 (525kcal) posiłki.

Posiadasz jakiś sprzęt do ćwiczeń? Zamierzasz ćwiczyć na siłowni czy w domu?

[swistak99]

OK dzięki wielkie Lezu i Viper jeśli ktos kto ma pojęcie mówi ,że lepiej zacząć od razu z całym ciałem to posłucham nie będę udawał ,że wiem lepiej zapotrzebowanie kaloryczne już mam myślę ,że 4 posiłki będą lepszym rozwiązaniem jutro rano lece do sklepu co proponujecie zakupić ?  jak robiłem mase pamiętam ,że jechałem na samych twarogach, serkach i jogurtach naturalnych bo zawierają dużo białka, co proponujecie teraz aby to wszystko się jakoś zniosło ? tak, wgl dzięki chłopaki za pomoc, nie sadziłem ,że tyle osób bedzie chętnych do pomocy początkującemu no i sory ,że was tak zamęczam ale no nie mam zielonego pojęcia a nie chce sie opierdalać, jak zaczynać to zaczynać a nie przeciągać tygodniami.

Użytkownik swistak99 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Bazuj na produktach pełnowartościowych takich jak:
mięso, ryby, jajka, twaróg chudy - źródło białka.
makaron, ryż, kasza, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce - źródło węglowodanów
orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron - źródło zdrowych tłuszczy.


Nie ładuj w siebie jakiś horrendalnych ilości białka, bo to po prostu strata pieniędzy. Makroskładniki trzymaj na takim poziomie:
- białko 2g na 1kg masy ciała
- tłuszcze 1g na 1kg masy ciała
- węglowodany - tutaj dopełniasz wszystkie wolne kalorie jakie Ci zostaną.

[swistak99]

ok ułoże sobie to  ze starszym braciakiem do około 24 dzisiaj myslę, jak nie jutro do 12 dam rade ze wszystkim a teraz jeśli mogę prosić o ułożenie treningów ?  wiem ,ze sobie z tym sam nie poradze a jak pisałem wyżej no po prostu nie chce przeciągać startu dniami i tygodniami a nie mam o tym pojęcia i jak sam sobie to ułoże to ciężko to będzie wyglądało ;d

[lezu]

Masz dostęp do siłowni czy ćwiczysz w domowych warunkach? Masz sprzęt do ćwiczeń?

[swistak99]

ćwicze w domowych warunkach mam dostęp do drążka, ciężarków mam również podwójne kółko do ćwiczeń mięśni brzucha

[lezu]

W takim razie polecam Ci jeden z tych treningów:

Trening domatora

[swistak99]

ok dzięki strasznie dużo pomogłeś, dieta już układana przez brata oraz kolezanke ma sie ludzi od tego
Plan trengów sam sobie ułoże dzięki za linka ale nie widze nic na brzuch a nwm jak go wyrobić, myslę dużo na drążku mam możliwośc i nwm brzuszki czy coś jakieś ćwiczenia jeszcze jakbyś mógł zapodać ?  to już bym sobie myślę poradził ale i tak dzięki wam wszystkim

[Grammatikk]

A kliknąłeś w link zaproponowany prze Leża? jest tam bardzo fajnie opisany trening domatora, gotowy plan z nazwami ćwiczeń do wykonania