2 odpowiedzi w tym temacie

[Nowcio]

Witam , mam 16 lat , 186 wzrostu, 72kg, nie mam diety,czy poradzilibyscie mi jakie glownie jesc jedzenie , aby przytyc? z gory dziekuje ! pozdrawiam

[Kuba96]

Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych

 

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/

[Grammatikk]

Wiele osób mówi że je wiele ale jak się to podliczy to wychodzi niewiele. Trzeba wiedzieć ile nasz organizm potrzebuje dokładnie jedzenia. Schemat który opisał Kuba pozwoli Ci w pełni to zrozumieć, poznać i wszystko zaplanować.