Witam , mam 16 lat , 186 wzrostu, 72kg, nie mam diety,czy poradzilibyscie mi jakie glownie jesc jedzenie , aby przytyc? z gory dziekuje ! pozdrawiam

Jem jem i nie tyje..
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych
Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
Napisano Ponad rok temu
Wiele osób mówi że je wiele ale jak się to podliczy to wychodzi niewiele. Trzeba wiedzieć ile nasz organizm potrzebuje dokładnie jedzenia. Schemat który opisał Kuba pozwoli Ci w pełni to zrozumieć, poznać i wszystko zaplanować.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dajmy dzieciom - codziennie 5zł... nie bądź SKNERA!! |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
NAJSTARSZY TURNIEJ MMA- HADAKA WAZA- 12 GRUDNIA BYTOM |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Kilka Cwiczen których nie rozumie |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Spotkanie w Poznaiu z Brandonem Weeb |
COMBAT |
|
![]()
|
||
STALE NIERDZEWNE I ICH WŁAŚCIWOŚCI MAGNETYCZNE |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta na mase do Oceny
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna do oceny
- Ponad rok temu
-
Dieta dla początkującego
- Ponad rok temu
-
jak nabrać dużo masy co trzeba zrobić
- Ponad rok temu
-
Nie mogę przytyć...
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Masa czy redukcja
- Ponad rok temu
-
co jesc
- Ponad rok temu
-
co jeść
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu