8 odpowiedzi w tym temacie

[FAZA]

Witam serdecznie

 

Chciałbym prosić was bardziej doświadczonych, użytkowników forum o pomoc w ocenie diety redukcyjnej. Moim celem jest utrata zbędnych kilogramów, a później zmiana diety i nabranie masy mięśniowej. Moje aktualne dane to: waga 78kg, wysokość 168cm, wiek 19lat, mój przykładowy dzień wygląda następująco:

 

1) śniadanie godz. 5,30

- chleb żytni razowy, jedna kromka

- plasterek polędwicy drobiowej

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

- kubek zielonej herbaty

 

2) następny posiłek godz. 8,40

- chleb żytni razowy, dwie kromki

- polędwica drobiowa, dwa plasterki

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

 

3) następny posiłek godz. 12,10

- chleb żytni razowy, dwie kromki

- polędwica drobiowa, dwa plasterki

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

- jabłko (od czasu do czasu)

 

3) Obiad godz. 16,00

(tutaj nie moge za bardzo szaleć, i jem to co jest przygotowane, najczęściej jakaś zupa, oczywiście ograniczam się tylko do jednego talerza, i kromki chleba razowego). Jeżeli sam gotuję to wygląda to następująco:

 

I wariant

- ryż biały długoziarnisty 100g

- marchewki gotowane, lub marchew z jabłkiem

- szklanka mleka 3,2%

 

II wariant:

- kasza gryczana

- pierś z kurczaka

- oliwa z oliwek

- marchew

 

4) kolacja (ostatni posiłek) godz. ok 19,00

I wariant

 

- 3 ciastka PANO żytnie (wysoka zawartość błonnika, można je kupić w biedronce)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- woda

 

II wariant

- chleb żytni razowy, jedna kromka

- plasterek polędwicy drobiowej

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- herbata zielona

 

Oczywiście oprócz diety, są też ćwiczenia, czyli w moim przypadku wygląda to następująco:

 

-przysiady 3x15

-pompki na podwyższeniu 3x12

-typowe ćwiczenia pialtesowe (np. scyzoryki, krokodylki, stanie na rękach)

 

tu mam też pytanie, ćwiczę ok. 15min po czym kładę się spać, jest to ok. godz. 21.00 lub 22.00, już nie spożywam żadnego posiłku, tylko wodę, czy tu popełniam błąd?

 

Dieta jest taka, ponieważ chodzę do szkoły, przerwy są krótkie więc muszę szybko coś zjeść

 

Co o tym myślicie, ma to sens ? chciał bym jak najszybciej zrzucić brzuch i wyglądać jak człowiek

 

bardzo proszę o pomoc, z niecierpliwością czekam na wasze komentarze, oczywiście te krytyczne też

 

Pozdrawiam: Damian

Użytkownik FAZA edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Na pierwszy rzut oka rzuca się bardzo mała podaż pełnowartościowego białka.
Podaj całkowity bilans i makroskładniki tej diety.

Ćwiczysz w domu?

[FAZA]

tak w domu

 

ciężko mi jest podać dokładne dane, bo one się trochę różnią, a propo białka, to w sobotę i niedzielę, jeżeli mam wiecej czasu na przygotowanie posiłku to do śniadania dokładam jajko gotowane, lub jajecznica z dwóch jajek

[UkaniU]

Witam serdecznie

 

Chciałbym prosić was bardziej doświadczonych, użytkowników forum o pomoc w ocenie diety redukcyjnej. Moim celem jest utrata zbędnych kilogramów, a później zmiana diety i nabranie masy mięśniowej. Moje aktualne dane to: waga 78kg, wysokość 168cm, wiek 19lat, mój przykładowy dzień wygląda następująco:

 

1) śniadanie godz. 5,30

- chleb żytni razowy, jedna kromka

- plasterek polędwicy drobiowej

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

- kubek zielonej herbaty

chrzan i musztarda ?? / twaróg zamień na jajka nie mniejszej niż klasy 2, odżywka białkowa. 
Ile % mięsa ma ta polędwica ??
 

2) następny posiłek godz. 8,40

- chleb żytni razowy, dwie kromki

- polędwica drobiowa, dwa plasterki

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

polędwica aut! NP. świeże warzywa, + makrela/morszczuk lub mięso pieczone/chleb dobrze by było zamienić na inne źródło ww.
 

3) następny posiłek godz. 12,10

- chleb żytni razowy, dwie kromki

- polędwica drobiowa, dwa plasterki

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- musztarda serapska ok. 5g

- jabłko (od czasu do czasu)

jw pozmieniaj coś, dodaj warzywa. Twaróg zamiennie ok + jakiś tłuszcz bo ma 0%

3) Obiad godz. 16,00

(tutaj nie moge za bardzo szaleć, i jem to co jest przygotowane, najczęściej jakaś zupa, oczywiście ograniczam się tylko do jednego talerza, i kromki chleba razowego). Jeżeli sam gotuję to wygląda to następująco:

 

I wariant

- ryż biały długoziarnisty 100g

- marchewki gotowane, lub marchew z jabłkiem

- szklanka mleka 3,2%

 

II wariant:

- kasza gryczana

- pierś z kurczaka

- oliwa z oliwek

- marchew

kasza jaglana,pęczak,gryczana,ryż parab + kura,indyk,ryba(pieczona/para)+selernać,brokuł,BRUKSELKA,szpinak+ kilka orzechów

4) kolacja (ostatni posiłek) godz. ok 19,00

I wariant

 

- 3 ciastka PANO żytnie (wysoka zawartość błonnika, można je kupić w biedronce)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

- woda

wywal te chrupki.

II wariant

- chleb żytni razowy, jedna kromka

- plasterek polędwicy drobiowej

- twaróg chudy 0% tłuszczu

- chrzan tarty ok. 5g

- herbata zielona

herbata + pasta,twaróg,warzywa, niewiele nasion/ tune z puchy też może być.

Oczywiście oprócz diety, są też ćwiczenia, czyli w moim przypadku wygląda to następująco:

 

-przysiady 3x15

-pompki na podwyższeniu 3x12

-typowe ćwiczenia pialtesowe (np. scyzoryki, krokodylki, stanie na rękach)

 

tu mam też pytanie, ćwiczę ok. 15min po czym kładę się spać, jest to ok. godz. 21.00 lub 22.00, już nie spożywam żadnego posiłku, tylko wodę, czy tu popełniam błąd?

NIE ROZUMIEM, OSTATNI POSIŁEK JESZ O 19 A, TRENUJESZ O 21. Jaki w tym sens, druga sprawa ciężko to nazwać treningiem. Zerknij również do działu trening.

Dieta jest taka, ponieważ chodzę do szkoły, przerwy są krótkie więc muszę szybko coś zjeść

 

Co o tym myślicie, ma to sens ? chciał bym jak najszybciej zrzucić brzuch i wyglądać jak człowiek

 

bardzo proszę o pomoc, z niecierpliwością czekam na wasze komentarze, oczywiście te krytyczne też

 

Pozdrawiam: Damian

zapomniał bym ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[FAZA]

zapotrzebowanie ok. 2500

 

wiem że ciężko nazwać to treningiem, ale myśle że lepiej to niż nic, a godzina taka, bo po prostu nie dam rady aktualnie gromadzę sprzęt (najbliższa siłownia jest ok 20km), teraz chcę się skupic przede wszystkim na zrzuceniu wagi, UkaniU, dziekuje za wskazówki, a propo tłuszczu, moze byc to niewielka ilość masła ?

 

[UkaniU]

Tak ale klarowanego. pozdro.

[lezu]

Skoro ćwiczysz w domu to polecam Ci ten trening:
http://forum-kultury...ening-domatora/

[FAZA]

lezu, dzięki za link, czyli załóżmy że trening zrobię o 21,00 jeżeli dobrze zrozumiałem to po nim muszę zjeść jakis posiłek, żeby nie spalic mięsni ??? co byście polecili na taki posiłek, oczywiście przed snem odczekał bym ta godzinę

[UkaniU]

Porcja bcaa, białko+warzywa