jak przybrac na masie
lolk
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
4 odpowiedzi w tym temacie
Kuba96
-
- Ekspert
-
- 1729 postów
- Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Mazowieckie
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:183
- Biceps [cm] :44
- Udo [cm]:71
- Przysiad [kg]:200x5
- Wyciskanie [kg]:160
- Martwy ciąg [kg]:200
- Waga [kg]:105
Napisano Ponad rok temu
Re: lolk
Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych
Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
http://forum-kultury...w-i-informacji/
syki54
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: lolk
jak przybrac na masie
syki54
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: lolk
witam mam 26 lat i waze 65kg o wzroscie 172 cm i cwicze ponad 6 miesiecy i dalej wygladam jak zaczolem uprawiac ten sport i niewiem co jest grane z przyrostem massy prosze o odp
Kuba96
-
- Ekspert
-
- 1729 postów
- Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Mazowieckie
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:183
- Biceps [cm] :44
- Udo [cm]:71
- Przysiad [kg]:200x5
- Wyciskanie [kg]:160
- Martwy ciąg [kg]:200
- Waga [kg]:105
Napisano Ponad rok temu
Re: lolk
Masz odpowiedź kilka postów wyżej...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
redukcja
- Ponad rok temu
-
dieta na szesciopak
- Ponad rok temu
-
Jak zrobić dietę
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Problemy z przytyciem.
- Ponad rok temu
-
ćwicznia i nabranie masy
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta 15latka.
- Ponad rok temu
-
masa
- Ponad rok temu
-
Jak mam przytyc?
- Ponad rok temu
