3 odpowiedzi w tym temacie

[juzegg69]

Witam,mam 14 lat 85 kilo wagi 187cm 42 w bicepsie ,szczupły ,od 1 klasy gimnazjum moim marzeniem stało sie bycie kulturytą, mam 4 godziny dziennie trening jak Arnold Schwarzenegger no chyba ze szkoła no wiesz/wiecie i tu pytanie co powinienem jesc przed /po treningu czy wogule mam niejesc słodyczy ... bardzo bym prosił o porady dziekuje i pozdrawiam .

[Mateusz95]

a jaki jest twój cel redukcja wagi czy budowanie masy ?

[juzegg69]

Budowanie masy mięśniowej.

Użytkownik juzegg69 edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Przed i po treningu powinieneś zjeść lekko strawny posiłek dobrze zbilansowany o obniżonej zawartości błonnika po treningu. Przed treningiem węgle najlepiej o średnim lub wysokim IG a, po o wysokim lub średnim.
 

 

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie - http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

Niezbędne informacje żywieniowe - http://forum-kultury...enia-w-sporcie/

Przykładowe plany żywieniowe - http://forum-kultury...-diety-na-masę/