Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Pomoc w ułożeniu diety

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Zwracam sie z prośbą o ułożeniu diety, mam 16 lat waże około 75 kg i chce zrzucić około 10 kg a nie mam pojęcia jak sie za to zabrać. Prosze o pomoc

124
Bardzo Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety

Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie (wzór: http://forum-kultury...-na-kcal/page-2 ostatni post na dole). Od otrzymanego wyniku odejmij 200-300 kcal i pod to ułóż sobie diete (Makroskładniki: Węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%). W tematach podwieszonych znajdziesz przykładowe schematy diet i możesz się na nich wzorować.

Pomocne tematy:
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
http://forum-kultury...w-i-informacji/

Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
pomoc do licecjata	MIXED-MA		8 odpowiedzi 1492 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Interwały - prośba o pomoc	Trening dla początkujących		4 odpowiedzi 868 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Regeneracja...?? Pomoc	Trening dla początkujących		0 odpowiedzi 1465 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Suplementacja na mase dla endomorfika -> prośba o pomoc. 1 2	Odżywki i Suplementy	Guest_daroo_*	21 odpowiedzi 3908 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Proszę o pomoc. Plan i porady.	Trening dla początkujących		6 odpowiedzi 922 wyświetleń	Ponad rok temu przez