Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy ktoś by mi pomógł ułożyć dietę?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

szymon3k
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy ktoś by mi pomógł ułożyć dietę?

Witam. Mam problem z ułożeniem diety nie wiem za co mam się zabrać. Więc tak: 
Wzrost: 170
Waga: 67
Co trenuje: Ćwiczenia domowe, bieganie, mma 
Cel?: Zbić tkankę tłuszczową (boczki) Oraz przybicie masy mięśniowej. 
Suplementy/odżywki: l-creatine green tea (spalacz) cratine micronized 200 mesh 400caps/920mg, ta-plex, chela-min, herbal-energy.
Ogólny staż wszystkch sportów co trenowałem to okolo : 3 lat. z przerwami :/ 
 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ktoś by mi pomógł ułożyć dietę?

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku masy np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.

 

O dawkowanie supli pytaj w dziale SUPLEMENTACJA.


Mateusz Pawlak ;)


szymon3k
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ktoś by mi pomógł ułożyć dietę?

1:

Dzienne spożycie kalorii
2975
 
WĘGLOWODANY
BIAŁKA TŁUSZCZE * Gramów na posiłek
70.2g
33,8 g
19.8g
G dziennie
351g
169g
99g
* Zgodnie z ogólną zasadą, tylko 1/3 tłuszczów powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych.

 

2:Redukuje
3: Nie rozumiem zbytnio :/ 
4. Mniej więcej zapoznałem się. Teraz mam spróbować sam ułożyć menu itp.? 


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy ktoś by mi pomógł ułożyć dietę?

3. Przykładowo, 2g białka na 1kg masy ciała, czyli jak ważysz 67kg to potrzebujesz minimum 134g białka

4. Tak, przykładowe schematy diet na mase możesz znaleźć tutaj:

http://forum-kultury...-diety-na-masę/


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024