1 odpowiedź w tym temacie

[Koliber]

Witam, pomożecie w doborze diety na redukcje(wyrzeźbienie) To tak z tego co wczoraj obliczyłem, zapotrzebowanie to 2297 KCAL, lecz 1950KCAL moim zdaniem jest ok, to tak:

 

WIEK:17

WZROST:181cm

WAGA: ok 87kg

STAŻ: Tyle co zrobie z 30 pompek na wieczór

 

 

Nie wiem co jeszcze, jak coś braknie dajcie znać, niestety jestem dość dziwnym wegetarianinem, zjem smażone, pieczone też, lecz szynki nie ruszę i innych wyróbów tego typu. Jem dużo serów  wszystkich rodzajów

[lezu]

Zacznij od pułapu 2100kcal dziennie i obserwuj wagę. Jeśli nie zacznie spadać to obcinasz o kolejne 100kcal lub dodajesz aktywność fizyczną. Pamiętaj, że optymalna utrata wagi to ok. 0,5kg na tydzień.

Makroskładniki trzymaj na poziomie: białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg masy ciała, resztę wolnych kalorii z bilansu dopełnij węglowodanami.
Bazuj na produktach pełnowartościowych: mięso, ryby, jajka, twaróg chudy, makarony, kasze, ryże, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce etc.