1 odpowiedź w tym temacie

[Vankux]

Witam, mam na imię Bartek ( w maju będzie 16 lat ) Trenuje już parę miesięcy w domu ( pompki, brzuszki, hantel ). Teraz mam trochę więcej możliwości do treningu ponieważ zaopatrzyłem się w sztangę i obciążniki ( cegłą z uchwytem 7kg ). I chciałbym się zapytać o parę rzeczy i dostać parę rad od ekspertów. Teraz to już chcę trenować na poważnie. Moja waga i wzrost : 175cm, 64kg

 

1. Chcę przybrać na masie ( jem bardzo dużo ) i tu chodzi mi o to czy mam ustalić sobie dietę na masę i czy mógłbym brać białko przed treningami.

2. Chciałbym się też zapytać jakie były by ćwiczenia i po ile. ( Mój dawny plan to był : 80 brzuszków, 3 razy po 30 pompek i hantelek 3kg 100 razy na jedną rękę ), a teraz mam : brzuszki 2 razy po 40, pompki 3 razy po 20, sztanga na klatę 24kg 15/12/10, podnoszenia sztangi 16kg na barki 12/10/8, obciążnik 7kg 15/12/10 ( na jedną rękę ) i na koniec hantelek 5kg 30 razy.

3. Czy rozgrzewka musi być ?( Jak tak to proszę podać jaka ) 

4. Rozciąganie jakieś tam robię czasami i nie jestem tak bardzo rozciągnięty i czy też trzeba robić ?

5. Na koniec też chcę poćwiczyć na worku treningowym i zainwestować w łapy trenera. Czy sam się nauczę coś tam boksować ?

[Grammatikk]

1. Musisz ustalić dietę na masę, musisz poznać swoje zapotrzebowanie kalorczyne, dobrać makroskładniki i w oparciu o to ułozyc jadłospis (zapraszam w tym celu do działu dieta) i nie potrzebujesz żadnego białka przed treningiem pić bo przy tak niewielkiej wadze całe białko mozna bez problemu dostarczyć z diety nawet jedząc to co mama da + to co sam możesz kupić nie wydając uciułanych pieniędzy czy kieszonkowego na pierdoły

 

2. Twój obecny plan nie jest na nic i masy tym nie zrobisz, obciążenia masz mało trzeba będzie pokombinować i zmontować więcej klamotów. trzeba zastosować plan z prawdziwego zdarzenia. Proponuje FBW 3 lub nawet 4x w tygodniu http://forum-kultury...l-body-workout/

 

3. Kazda 1 seria danego ćwiczenia powinna być serią rozgrzewkową, a przed treningiem kilka wymachów skłonów, krążeń ramion w zupełności wystarczy.

 

4. Rozciaganie jest dobre i warto je robić na pewnym etapie wypracowanej masy pomaga ja szybciej budować i sprawia że jestes bardziej funcjonalny a nie tylko wielki . Fajny art na ten temat mamy tu: http://forum-kultury...ningu-siłowego/

 

5. Kwestia na czym ci zalezy bo podstawy mozna opanować korzystając z filmików instruktazowych znalezionych chociazby na Youtube. Wiadomo że chcąc czegoś więcej wypadałoby się zapisac do klubu.