1 odpowiedź w tym temacie

[Jolcia2s]

Witam. Rok temu rzuciłam palenie przy wzroscie 172cm i wadze 66kg od tamtej pory pomimo mych starań przytyłam 15kg, jest mi z tym ciężko, źle się czuję sama ze sobą,nie zajadałąm się po nocach, bo jako osoba paląca przyzwyczaiłam swoj organizm, żeby jeść najpóźniej do 19tej i tak mam po dziś dzień, choć już widzę, że jakoś to się nie sprawdza od kiedy przestałam palić. Chciałabym w jakiś sposób schudnąc i zrzucić tą wagę.Jestem osobą pracującą z 2 dzieci i obowiazkami, ale jest czasem tak, że sił mi brak po calym dniu, wiec zaczynam się zastanawiać nad jakąś konkretną dietą. Mam już słabość i bardziej mnie kusi ponowny powrót do palenia, niż bycia nie palaczem. Czy jesteście w stanie mi pomóc ? Z Pozdrowieniami Jolka.

[Grammatikk]

My możemy pomóc ułożyć Ci dietę za Ciebie tego nie zrobimy.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.