2 odpowiedzi w tym temacie

[DTJakub]

Witam, mam 17 lat i przy wzroście 185cm ważę 99kg. Na co powinienem zwrócić uwagę przy diecie, przy której chcę zgubić kilogramy. Oczywiście w parze idą treningi cardio i siłowe.

[UkaniU]

Zerknij do podwieszonych diet na redukcję i kalkulatora kcal.

[Kuba96]

Musisz zwrócić uwage na to, żeby dieta była z deficytem kalorycznym. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć z tego wzoru:

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Od uzyskanego wyniku odejmij 200 i obserwuj wage. Jeśli spada zbyt szybko, to troche dodaj, a jeśli stoi w miejscu to troche odejmij (optymalna utrata wagi to 0,5kg na tydzień). Mówiąc troche mam na myśli ok. 100 kcal. Makroskładniki ustal sobie na poziomie 50% węgli 30% białka 20% tłuszczy.