20 odpowiedzi w tym temacie

[metor23]

Witam mam 17 lat , około 70kg wagi , 179cm wzrostu .

Ćwiczyłem regularnie przez około pół roku i tak kilka razy pół roku jak byłem zmotywowany i potem się już nie chciało bo nie było efektów .

 

Jeśli chodzi o przyrządy to nie mam żadnych może hantelki bym skąbinował , ćwiczę tylko i wyłącznie w domu . Nie chcę rzeźby , tylko jakoś poprawić swój wygląd .

 

Ćwiczyłem mniej więcej tak :

Prawie codziennie (wiem błąd) :

 

Pompki (30,30,10) więcej nie dawałem rady

 

Przysiady (30,30,30)

 

Brzuszki około 150 dziennie

 

Mój cel to zbudować trochę ciało bo teraz to wstyd siągnąć koszulkę

 

Okres ćwiczeń chciałbym osiągnąć to w jakieś 5 miesięcy ale nie koniecznie .

 

Pisze to dlatego bo potrzebuję jakiś plan treningu bo nie ma efektów .

 

I jak z dietą bo nie interesowałem się nią nigdy ( duży błąd wiem )

 

Dlatego też chcę zacząć wszytko od początku bo jakoś to szło

 

Z góry dziękuje za pomoc.

[23Viper23]

podstawa to dieta

kilka miesiecy to bardzo mało, na sylwetke sie pracuje latami

pompki,brzuszki są dobre by troche sie poruszać ale masy tym nie zrobisz

[metor23]

Rozumiem , a dajmy na to po tych 5 miesiącach będzie widać efekty ?

I jaką dietę mam zastosować ?

[Grammatikk]

Określ cel czy redukcja tłuszczu czy nabieranie masy mięśniowej.

[metor23]

Zacznę od redukcji tłuszczu , a od czego najlepiej zacząć ?

[23Viper23]

dieta redukcyjna polega na obnizeniu spożywanych kalorii od tych których nasz organizm potrzebuje

musisz obliczyć twoje zapotrzebowanie i odjąć część kalorii

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

[metor23]

Nie potrafię obsługiwać się takimi kalkulatorami ani nie będę liczył każdej kalori przy posiłku , bd starał się trzymać dietę , a jakie ćwiczenia proponujecie ?

[Grammatikk]

Nie chcesz sie nauczyć zresztą ten wzór to prosta matematyka z podstawowej szkoły nie powinno to w dobie kalkulatorów elektronicznych sprawic problemu. Jak nie będziesz wiedział że jesz mniej niż spalasz nie spalisz nic. Musisz się za to zabrać porządnie a nie na odwal się.

[metor23]

Ok już to ogarnąłem , moje zapotrebowanie zeby chudnąc to 1800 kcal,

Moja propzycja ćwiczeń

Poniedziłek, Środa , Piątek, + 3h/1h wf w szkole + 5 x w tygodniu 2,5km chodzenia (autobus)

A w domu

Pompki tak jak wcześniej 30,30,15 im więcej bd cwiczył  bd robił ich więcej

Brzuszki około 3x 50

Przysiady 5x30

 

Planuje to wpeść w moje ćwiczenia

Użytkownik metor23 edytował ten post Ponad rok temu

[metor23]

co o tym sądzicie  ?

[Grammatikk]

Sądzę że na redukcji jak i na masie najlepszy jest trening siłowy z ciężarami a nie aerobik i crossfit.

[metor23]

Czyli jakie ćwiczenia proponujesz ?

[Grammatikk]

Typowo siłowy program FBW 3x w tygodniu, a wf i chodzenie to traktuj jako aeroby.

[metor23]

A jak jest lepiej ćwiczyć ?

Poniedziałek - klatka

Sroda-brzuch

Piątek-nogi

Czy na kazym treningu ćwiczyć kaltke brzuch i nogi ?

[Grammatikk]

Napisałem przecież abyś skorzystał z treningu FBW

przeczytaj i ułóż plan: http://forum-kultury...l-body-workout/

[metor23]

Witam ponownie , aktualnie ćwiczę na bierząco robiąc redukcję , nie przekraczam swojej ilosći kalorii ,cwiczę 3 razy w tygodzniu , głównie siłowo . Mam pytanie czy gdybym zaczął brać jakieś suplementy to by cokolwiek przyśpieszyło mój cel wiem ze nie da się tego robić szybko ale narazie się tylko pytam , a jesli już to jakie ,

Z góry dzięki

[23Viper23]

suplementy nie przyspiesza redukcji

jedynie mozna wrzucic spalacz na koniec redukcji gdy juz nie bedzie szlo

[metor23]

A czy to prawda ze jesli po treningu nie uzupłnie węglowodanów , białka i chyba curków to może występować "palenie mięśni " i ich stopniowy zanik ?

[Grammatikk]

Aby doszło do prawidziwej i zauważalnej destrukcji tkanki mięsniowej czyli prawdziwego groźnego katabolizmu organizm musiałby nie mieć dostarczanych żadnych białek prze około 72h............

 

Skoro jesteśmy na masie jedmy regularnie a trening wypada nam między posiłkami to uwierz mi że nic złego się nie stanie jak nie zjesz ta godzinę po. Nic Ci się nie spali, nic nie zniknie, po prostu nie wykorzystasz maksymalnie tego okresu który wystepuje po treningu. 

[metor23]

czyli im szybciej uzupełnię białko po treningu tym lepiej dla moich mięśni tak  ?