1 odpowiedź w tym temacie

[Totem]

Mam pyt. otóż już około 5 miesięcy chodzę na siłownię, lecz w ogóle nie trzymałem żadnej diety, jadłem tak jak lubiałem i kiedy mi było wygodnie. Bardzo proszę o jakąś pomoc w dobraniu odpowiedniej diety (co jeść, o jakich porach, itp). Chciałbym też przybrać coś na masie, a wiem że jakieś białka muszą być, lecz trochę się tego obawiam, dlatego drugie moje pyt. jest takie co kupić na początek, bardzo proszę o pomoc. Jeśli to pomoże, to waże 66kg i mierzę 176 cm, mam 19lat

[Grammatikk]

Nic nie kupuj na początek. Na poczatek:

 

My możemy pomóc ułożyć Ci dietę za Ciebie tego nie zrobimy.

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel czy nabierasz masy czy redukujesz

Po 3. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.