1 odpowiedź w tym temacie

[donqnei]

Można prosic o jakis szczegółowy plan który bardzo pomoże mi nad wyrobieniem sily i rzeźby?
Mam 17lat, 170cm wzrostu, 70kg, trenuje u sb w domu ale nie mam pojecia co robic, wiec robie wszystkiego po troche (posiadam laweczke oraz atlas) lubie rowniez biegac i biegam dla polepszenia biegania.
Poprosilbym o jakis plan ktory polaczy atlas, laweczke i bieganie

[23Viper23]

rzeźbe sie robi poprzez diete redukcyjna

odstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga