2 odpowiedzi w tym temacie

[Kacper1274]

Mam pytanie trochę przytyłem i chciałbym zrzucić kilka kilogramów ważę 72 kg i mam 172cm

[Kuba96]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 200-300 kcal i ułóż sobie pod to diete. 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy. Bazuj na produktach pełnowartościowych i najmniej przetworzonych. Przykładowe schematy diet w wątkach podwieszonych.

[23Viper23]

mamy zgromadzone sporo informacji w tematach podwieszonych -warto czytać

 

zacznij od :

 

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2