12 odpowiedzi w tym temacie

[marcin8080]

na napięciu łapy mam 37cm a bez 32cm. nie wiem co mam zmienic prosze o pomoc

[Maly Koksik]

Podaj trening na łapy jaki stosowaleś do tej pory ,i jak masz staż na siłowni?

[marcin8080]

staz to 7msc. biceps hankle stojac 4x8, łamana stojąc 4x8, modlitewnik 4x10, młotki 4x8

triceps pompki na poręczach 4x10, wyciskanie wąsko 4x10, francuskie 4x10, sciaganie drazka w dol 4x8

[23Viper23]

trening znacznie przeładowany

na biceps wystarczy hanktle stojac 4-5 max s, łamana stojąc 4-5 max s,

warto zmienić ilośc powtórzeń nawet do 15 p

na triceps starczy wyciskanie wąsko 4-5 max,  wyciskanie francuskie 4-5 serii

albo 3 ćwiczenie na partie po 3 serii czyli max 9-10 serii

druga kwestia to czy masz diete na mase i jak ona wygląda?

trzecia kwestia to jak wygląda ogólny rozkład partii  i cwiczeń wszytskich partii?

[Maly Koksik]

Trenujesz łapy łączac je z innymi partiami czy poswiecasz im osobny trening. I taj jak wspomniał kolega wyżej ,czy stosujesz diete?

[marcin8080]

Diety nie mam. A podzial to nogi biceps. klata barki. plecy triceps

[Maly Koksik]

Niestety brak diety diety to brak efektów. I już mamy przyczyne. Postaraj sie ogarnać diete i daj do oceny.

[marcin8080]

No właśnie z dieta jest problem . Wszystko idzie dobrze tylko to ze tu jest taka roznica. Bo w 7msc i +8cm w łapie i +16kg to bomba

[23Viper23]

może przyczyna moze byc to, że biceps robisz po nogach gdzie nogi biorą sporo energii

napewno brak diety bedzie predzej czy poźniej problemem i moze spowodowac stagnacje

może należało by zmienic trening wraz z układem,ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami

[Maly Koksik]

Przejdz na forum do działu dieta, poczytaj tematy podwieszone i ułoż diete. Nastepnie daj do oceny a my wrazie potrzeby poprawimy. Nawet najlepszy trening nic nieda bez diety. Na poczatku szło bo zaczynałeś, a teraz mieśnie potrzebują budulca. Mam nadzieje że sie rozumiemy i chcesz sie uczyc:-)

[marcin8080]

Właśnie układam jakiś nowy plan na nowy rok. Zobaczymy co będzie za miesiąc. Dzięki wielkie za pomoc

[marcin8080]

no i mam diete do oceny:

1.płatki owsiane na mleku+gainer 100g

2.grahamka ogorek pomidor szynka

3.tak samo jak 2 bo jestem jeszcze w szkole

4.piers albo jakas ryba i ryz

5.po treningu gainer 100g

6.ryz

7.twarog chudy+gainer 100g

[Grammatikk]

Niestety niewiadoma jest kaloryka tej diety i ilość makroskładników = nie wiadomo czy masa będzie rosła.

 

Niepotrzebnie jesz 7 posiłków źle skomponowanych. Gainer na sniadanie i gainer na kolacje to słaba opcja. Sam ryż również. W posiłku numer 2 i 3 jestem prawie pewien że szynki jest plasterek = zero białka.