Skocz do zawartości


Zdjęcie

mała łapa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

marcin8080
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

mała łapa

na napięciu łapy mam 37cm a bez 32cm. nie wiem co mam zmienic prosze o pomoc


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
Podaj trening na łapy jaki stosowaleś do tej pory ,i jak masz staż na siłowni?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

marcin8080
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa

staz to 7msc. biceps hankle stojac 4x8, łamana stojąc 4x8, modlitewnik 4x10, młotki 4x8

triceps pompki na poręczach 4x10, wyciskanie wąsko 4x10, francuskie 4x10, sciaganie drazka w dol 4x8


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa

trening znacznie przeładowany

na biceps wystarczy hanktle stojac 4-5 max s, łamana stojąc 4-5 max s,

warto zmienić ilośc powtórzeń nawet do 15 p

na triceps starczy wyciskanie wąsko 4-5 max,  wyciskanie francuskie 4-5 serii

albo 3 ćwiczenie na partie po 3 serii czyli max 9-10 serii

druga kwestia to czy masz diete na mase i jak ona wygląda?

trzecia kwestia to jak wygląda ogólny rozkład partii  i cwiczeń wszytskich partii?


  • 1

TKWM


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
Trenujesz łapy łączac je z innymi partiami czy poswiecasz im osobny trening. I taj jak wspomniał kolega wyżej ,czy stosujesz diete?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

marcin8080
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
Diety nie mam. A podzial to nogi biceps. klata barki. plecy triceps
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
Niestety brak diety diety to brak efektów. I już mamy przyczyne. Postaraj sie ogarnać diete i daj do oceny.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

marcin8080
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
No właśnie z dieta jest problem . Wszystko idzie dobrze tylko to ze tu jest taka roznica. Bo w 7msc i +8cm w łapie i +16kg to bomba
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa

może przyczyna moze byc to, że biceps robisz po nogach gdzie nogi biorą sporo energii

napewno brak diety bedzie predzej czy poźniej problemem i moze spowodowac stagnacje

może należało by zmienic trening wraz z układem,ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami


  • 0

TKWM


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
Przejdz na forum do działu dieta, poczytaj tematy podwieszone i ułoż diete. Nastepnie daj do oceny a my wrazie potrzeby poprawimy. Nawet najlepszy trening nic nieda bez diety. Na poczatku szło bo zaczynałeś, a teraz mieśnie potrzebują budulca. Mam nadzieje że sie rozumiemy i chcesz sie uczyc:-)
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

marcin8080
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa
Właśnie układam jakiś nowy plan na nowy rok. Zobaczymy co będzie za miesiąc. Dzięki wielkie za pomoc
  • 0

marcin8080
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa

no i mam diete do oceny:

1.płatki owsiane na mleku+gainer 100g

2.grahamka ogorek pomidor szynka

3.tak samo jak 2 bo jestem jeszcze w szkole

4.piers albo jakas ryba i ryz

5.po treningu gainer 100g

6.ryz

7.twarog chudy+gainer 100g


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: mała łapa

Niestety niewiadoma jest kaloryka tej diety i ilość makroskładników = nie wiadomo czy masa będzie rosła.

 

Niepotrzebnie jesz 7 posiłków źle skomponowanych. Gainer na sniadanie i gainer na kolacje to słaba opcja. Sam ryż również. W posiłku numer 2 i 3 jestem prawie pewien że szynki jest plasterek = zero białka.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024