na napięciu łapy mam 37cm a bez 32cm. nie wiem co mam zmienic prosze o pomoc
mała łapa
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
staz to 7msc. biceps hankle stojac 4x8, łamana stojąc 4x8, modlitewnik 4x10, młotki 4x8
triceps pompki na poręczach 4x10, wyciskanie wąsko 4x10, francuskie 4x10, sciaganie drazka w dol 4x8
Napisano Ponad rok temu
trening znacznie przeładowany
na biceps wystarczy hanktle stojac 4-5 max s, łamana stojąc 4-5 max s,
warto zmienić ilośc powtórzeń nawet do 15 p
na triceps starczy wyciskanie wąsko 4-5 max, wyciskanie francuskie 4-5 serii
albo 3 ćwiczenie na partie po 3 serii czyli max 9-10 serii
druga kwestia to czy masz diete na mase i jak ona wygląda?
trzecia kwestia to jak wygląda ogólny rozkład partii i cwiczeń wszytskich partii?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
może przyczyna moze byc to, że biceps robisz po nogach gdzie nogi biorą sporo energii
napewno brak diety bedzie predzej czy poźniej problemem i moze spowodowac stagnacje
może należało by zmienic trening wraz z układem,ćwiczeniami, seriami, powtórzeniami
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no i mam diete do oceny:
1.płatki owsiane na mleku+gainer 100g
2.grahamka ogorek pomidor szynka
3.tak samo jak 2 bo jestem jeszcze w szkole
4.piers albo jakas ryba i ryz
5.po treningu gainer 100g
6.ryz
7.twarog chudy+gainer 100g
Napisano Ponad rok temu
Niestety niewiadoma jest kaloryka tej diety i ilość makroskładników = nie wiadomo czy masa będzie rosła.
Niepotrzebnie jesz 7 posiłków źle skomponowanych. Gainer na sniadanie i gainer na kolacje to słaba opcja. Sam ryż również. W posiłku numer 2 i 3 jestem prawie pewien że szynki jest plasterek = zero białka.
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Andrzej Pałys z PSL przyłapany na bani |
Humor | Guest_GOLIAT_* |
|
|
|
Nastolatka przyłapana przez Tatę |
Humor |
|
|
||
Jak złapać kogoś za ucho aby stracił przytomność? |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Proszę o małą porade |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Taka mała przemiana |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
barki
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny.
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia na brzuch.
- Ponad rok temu
-
jak ćwiczyć
- Ponad rok temu
-
powrot :)
- Ponad rok temu
-
wzrost
- Ponad rok temu
-
pompki
- Ponad rok temu
-
Łydki
- Ponad rok temu