8 odpowiedzi w tym temacie

[uszatek1995]

Witam , mam 19 lat , 181 cm wzrostu i ważę 115 kilogramów.
Chciałbym was prosić abyście mi pomogli.
Planuje zejść do wagi 85 kilogramów a potem zacząć przygodę ze siłownia , lecz muszę najpierw zrzucić 30 kilogramów tłuszczu .
Pisze własnie do was abyście mi dali parę wskazówek jak to uczynić ponieważ ja jestem w tych sprawach zielony. Nie chce tracić mięsa tylko FAT czytałem na forum posty ale one są dla mnie pisane po mongolsku.

Pomóżcie mi z treningiem ( jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia żebym dobrze je wykonywał ) podajcie link do postów . Co do diety tak samo jestem bardzo zmotywowany aby zmienić swój wygląd . 

Jak mi się uda zrzucić ze  kilogramy czy zostanie nadmiar skóry???
Ile by mi zajęła (miesięcy) ta przemiana , po ile kilo zrzucać co miesiąc. 
 

Jestem bardzo zdeterminowany do osiągnięcia celu , ciężko mi zawiązać już buty .

 

pozdro
 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

[lezu]

A więc tak na początku musisz zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, wzór jak to zrobić znajdziesz w tym temacie (post na samym dole):
http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

Jak już to zrobisz pasuje żebyś obliczył swój przykładowy dzień jedzenia, ile dokładnie zjadasz kalorii w ciągu dnia.

Jak już wykonasz te 2 czynności będzie to podstawa do tego, abyśmy mogli wspólnie ułożyć plan dietetyczny, bo bez niego nie będzie efektów.

Następną sprawą jest trening na siłowni. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Masz dostęp do siłowni?
To też będzie podstawą do tego, aby ułożyć odpowiedni plan treningowy.
Moim zdaniem nie ma na co czekać i od razu zapisać się na siłownie, bądź trenować w domu jeśli masz ku temu warunki. Ćwiczenia siłowe bardzo dobrze spalają kalorię, a przy okazji już jakiś bodziec dla mięśni jest, a to dla Ciebie chyba bardzo ważne, bo jak piszesz nie chcesz przepalić mięśni tylko fat.


Co do Twoich pytań:
To czy po redukcji zostanie duży nadmiar skóry zależy od Twojej genetyki, jednak dzięki ćwiczeniom efekt ten będzie minimalizowany.

Moim zdaniem jeśli jesteś mocno zmotywowany, nie będziesz odpuszczał i mocno dążył do swojego wyznaczonego celu to zrzucenie 30kg myślę, że powinno zająć jakieś 5-6 miesięcy.
 

[lezu]

Z tą obwodówką to trochę kevin przesadziłeś. Z całym szacunkiem, ale kolega padnie po 3 ćwiczeniu. Na początek normalne stacyjne FBW.

[uszatek1995]

To tak rano o 6:15 jem 3 kromki z szynką potem jadę rowerem na przystanek 3 km (od 2 lat ) w szkole jem 2 podwójne kromki ok godz 10 . Po szkole ok 13:50 jem chipsy albo cos w tym rodzaju  potem znów 3 km rowerem i w domu jestem na 15.40 jem obiad często syty i jakąś kromkę.o godzinie 18 jem kolacje często tosty ze serem zapiekane . Poem zdarza się że cos sobie podjadałem już tego nie robię w ogóle od pewnego czasu po 18 nie jem . Lubie słodycze i drobne przekąski . Kalori nigdy nie liczyłem .

 

Co do treningu mam mały sprzet w domu jak coś to jeszcze coś dokupię 

 

Palę papierosy  i lubię piwko , ale mogą ograniczyć palenie a piwko nawet odłożyć na bok

 

pozdro

Użytkownik uszatek1995 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Piwo na pewno całkowity out!

Musisz obliczyć taki przykładowy dzień, jak to wychodzi w kaloriach, bez tego ciężko będzie ułożyć plan dietetyczny.

[uszatek1995]

Dzienne zapotrzebowanie w stanie spoczynku wyszło 3823,527 .

Gdzie mogę znaleźć kalkulatory np ile chleb ma kalorii czy szynka ???

[uszatek1995]

?

[uszatek1995]

doradzicie  mi jeszcze tylko co to planu treningowego jak ma przebiegać . Mogę ćwiczyc 3-4 razy w tygodniu

[lezu]

Plan na początek polecam taki lub typowe 3 dniowe FBW.

http://forum-kultury...początkujących/

 

Dzienne zapotrzebowanie w stanie spoczynku wyszło 3823,527 .

Gdzie mogę znaleźć kalkulatory np ile chleb ma kalorii czy szynka ???

Na internecie jest pełno informacji, możesz korzystać z takiego portalu jak ileważy.

Co do diety, to ja bym zaczął redukcję od 3300kcal dziennie, dodał oczywiście trening 2-3 razy w tygodniu i obserwował co się dzieje z wagą.