9 odpowiedzi w tym temacie

[bigjohn]

Jeśli nie ma zakwasów na drugi dzień oznacza to , że trening był słaby i mięśnie nie rosną ? I co to tak naprawdę są zakwasy ? Na czym polegają ?

[lezu]

Zakwasy inaczej bóle mięśniowe. Powstają na wskutek mikro uszkodzeń włókien mięśniowych, które wytwarzamy poprzez ćwiczenia siłowe. Następują przeważnie 24-72h po wysiłku fizycznym. Tak zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu, jeśli nie ma zakwasów to znaczy, że nie uszkodziliśmy włókien mięśniowych, a co za tym idzie nie pobudziliśmy mięśni do wzrostu.

[23Viper23]

nie tylko trening jest ważny ale też dieta, jesli wymiary i widok w lustrze  i waga będą sie poprawiac znaczy ze jest dobrze

[bigjohn]

Czyli da się zbudować masę mięśniową bez zakwasów ?

[pit86]

Tak

[bigjohn]

Dodam , że ćwiczę intensywnie , a gdy kończę trening to dosłownie padam z nóg Lecz co bym nie robił , prawie w ogóle nie mam zakwasów.. A co do diety to jest zbilansowana.

[pit86]

Widocznie szybko się regenerujesz. Bóle mięśni po treningu to sprawa wielce indywidualna

[bigjohn]

No to mnie olśniłeś Dziękuje Ci za pomoc. Tak przy okazji jeszcze jedno pytanko odnośnie zakwasów. Jeżeli już mam te zakwasy , to czy powinienem ćwiczyć tą partie mięśniową , na której występują zakwasy ?

[bigjohn]

Słyszałem , że powinno się ćwiczyć na zakwasach , aby wypłukać kwas mlekowy z mięśni. Słyszałem też , że nie powinno się ćwiczyć na zakwasach , ponieważ mięsień się regeneruje.

[pit86]

Raczej nie powinno się mięśnie także potrzebują czasu na regenerację