1 odpowiedź w tym temacie

[colas98]

Witam mam 16 lat ćwiczę na siłowni od roku mam 176 wzrostu i ważę 75 kg.Chciałbym abyście ułożyli mi trening na siłę z góry dziękuję

[23Viper23]

Wystarczy czytać - dzisiaj juz było kilka tematów o takim pytaniu

 

podstawa to dieta i trening

diety masz w dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

 

przykładowy:

 

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciaganie
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu

 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami

 

B
 

Plecy: Wiosłowanie sztangielką\

Nogi:  Przysiad przedni

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga