5 odpowiedzi w tym temacie

[moira222]

Witam.Mam 34 lata . Tak jak w temacie mama 4 dzieci . W pierwszych 3 ciązach waga wracała do stanu z przed ciazy ale niestety w 4 ciązy moj organizm został zrujnowany niestety. Przytyłam 18 kg. Bóle kolan są u mnie na pożądku dziennym już sie chyba przyzwyczaiłam do bólu.Plecy tak samo miałam w ostatniej ciązy rwę kulszową. Kolejny moj problem to wypadajacy bark (tak przynajmniej 2 razy w miesiącu wypada ból niemiłosierny, kontuzja z king boxingu) który ogranicza moja wydolność na siłowni   Bardzo proszę o pomoc w dobraniu treningu .                                                                                                      34 lata , 169 cm , 78kg, waga planowana to 60kg , trenuje od miesiąca , trening siłowy na siłowni a w domu cardio 5,4 razy w tyg, czy szybko chudne?? niewiem bo nigdy nie byłam taka gruba , wczesniej nigdy nie miałam problemu z nadwagą szybka przemiana materii było moim wrecz atutem wsród znajomych.Mam problem z odżywianiem tzn z punktualnością ( jakis koszmar) nie wychodzi mi to   staram sie odzywiac zdrowo w miare mozliwości , nie stosuje suplementów.

[Grammatikk]

Ciąża to burza hormonalna i organizm nie zawsze wraca do normy po niej. Jeżeli masz poważne bóle nie ważne czy z dawnych kontuzji czy nabyte niedawno to trzeba je zdiagnozować u specjalisty aby wiedzieć co dokładnie dolega i jak dobrać trening.

 

Rozpisz nam jaki wykonujesz trening.

Co do redukcji tkanki tłuszczowej to robi się to w kuchni a trening to tylko bodziec nakręcający metabolizm. bez zaplanowanej diety będzie trudno schudnąć bo redukcja to w zasadzie w głównej mierze ujemny bilans kaloryczny. Systematyczność posiłków nie jest tutaj aż tak istotna co wiedza ile kalorii potrzebujemy dzeinnie a ile ich faktycznie dostarczamy.

[moira222]

tak jak wczesniej opisywałam 4, 5 razy w tyg siłownia trening na wszystkie partie ciała . z powodu bólu kolan odpusciłam sobie bierznie i zaczynam od rowerku lubie takze tak zwany kajak .w domu rano robie cardio z Chodakowska lub z Mel B.Diety pilnuje tylko nie jem o tej samej porze a moj bilans jest na bank ujemny. :) pozdrawiam 

[Grammatikk]

Skoro jest na bank ujemny to waga ciała będzie spadać jak nie będzie to znaczy ze ujemny nie jest. trening z chodakowska i Mel B to zwykłe aeroby na matce. Lepiej byłoby pojeździć na rowerze 3/4x w tygodniu a kolejne 3x w tygodniu wykonywac trening siłowy z obciążeniem bo on lepiej pobudza metabolizm i daje większy wydatek energetyvzny od wygibasów Chodakowskiej.

[hepatil]

Basen prosze pani bylby tu swietny i pomogl niezmiernie.

 

A pozatym to jak juz kolega wyzej wspomnial - do lekarza z tymi bolami/kontuzjami i sie wyleczyc. No chyba ze nie zalezy Ci na zdrowiu to spoko cisnij dalej 15 treningow w tygodniu.

[moira222]

Tak własnie wybieram sie do lekarza ,ale ze mieszkam w uk to musze poczekac na wizyte z polskim lekarzem bo ci angielscy to sprawdzaja na google co mi dolega (jakas paranoja) ....