2 odpowiedzi w tym temacie

[VanHelsing1996]

Witam

Mam na imię Tomek i mam 18 lat, ważę 73kg i mam 176 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć, a przede wszystkim chciałbym wyrzeźbić brzuch (kaloryfer ;p) i zrobić klatę

Jestem początkujący, nie mam narazie żadnego sprzętu do ćwiczeń, chciałbym narazie popróbować bez sprzętu. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co zacząć robić ponieważ jak na razie jestem w tym zielony. Chciałbym żeby ktoś mi dobrał jakiś zestaw ćwiczeń i dietę. Raz w tygodniu mógłbym korzystać z siłowni, jak i również z basenu

 

I proszę mnie nie opieprzać od początku, ponieważ chciałbym się czegoś dowiedzieć, a jeżeli coś robię źle to z góry przepraszam ponieważ dopiero chcę się uczyć

 

POZDRAWIAM

[23Viper23]

bez sprzetu to zostanie trening domatora

jeśli bys się wybrał  na siłownie to  trening fulll body workout http://forum-kultury...l-body-workout/

a o diete zapytaj w dziele dieta

[lezu]

Skoro możesz jeden dzień w tygodniu poświęcić na siłownie to proponuje zrobić wtedy taki trening:

Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
Zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s
Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s
Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 4s
Wznosy kolan do brzucha leżąc na ławce poziomej 4s


Basen też super sprawa, uczęszczaj ale nie w ten sam dzień kiedy będziesz robił trening na siłowni.
W domu bez sprzętu pozostaję tylko trening domatora.
Co do odżywiania się to w skrócie: skup się na pełnowartościowych posiłkach, regularność i systematyczność to podstawa jeśli chcesz uzyskać jakieś tam efekty. Po szczegółowe informację zapraszam do działu dieta - najlepiej zrób nowy temat.