2 odpowiedzi w tym temacie

[matty]

Witam !

 

Ćwicze około pół roku

Wiek : 16lat

Waga : 57kg

Wzrost : 165cm

 

Pytając znajomego który się na tym podobno znam powiedział mi że najlepiej jakbym sobie zrobił teraz mase gdzieś tak do 65kg max. Chciałbym dostać od was opinie na temat tej rady.

 

Mój plan treningowy wygląda tak :

Poniedziałek : Klata, triceps, barki

Środa : Plecy biceps brzuch

Piątek : Nogi brzuch

 

Przedramion narazie nie robie ponieważ aktualnie same rosną.

 

Nie ćwicze na wolnych cięzarach bo nie mam takiej możliwości tylko na maszynach.

 

I pozostała tylko kwestia ilości serii i powtórzeń

Obecnie robie sobie po 3 ćwiczenia na każdą partie mięśni 5serii po 10 powtórzeń, dobrze robie ?

Użytkownik matty edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

co do powtórzeń to trzeba samemu doposować do siebie, na poczatek progresja  w głównych ćwiczeniach 12-6  albo rampa( inny rodzaj progresji), izolacje mogą być w progresji albo staly ciezar ale wiecej powtórzeń

klatka  powinno starczyc  12 serii, barki podobnie

plecy i nogi( nie licze łydek) 12-15 serii

biceps, triceps 6-10  serii zależnie ile siły zostanie

[matty]

Dzieki wielkie :>