5 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Metabolizm - Słowo metabolizm oznacza ilość energii, którą organizm wykorzystuje, lub spala w ciągu dnia. Punktem wyjścia do pomiaru metabolizmu jest obliczenie BMR (Podstawowa Przemiana Materii), która wskazuje ile kalorii możesz spalić w stanie spoczynku, czyli gdybyś cały dzień leżał w łóżku.
W skrócie jest to szybkość procesów zachodzących w naszym organiźmie.


Jak przyśpieszyć metabolizm:
- regularne posiłki (5 lub więcej)
- produkty pełnowartościowe
- każda aktywność fizyczna
- większa intensywność treningowa
- różne metody treningowe
- trening siłowy
- trening aerobowy (tlenowy-tętno 110-140)
- trening anaerobowy (beztlenowy-tętno powyżej 140)
- trening interwałowy
- splacze tłuszczu
- ograniczenie tłuszczów w diecie
- spożywamy jak najmniej przetworzone produkty
- zwiększenie dawki wody (4-5L dziennie)
- ostre przyprawy

Jak spowolnić metabolizm:
- ograniczenie ilości posiłków (5 lub mniej)
- brak aerobów
- mniejsza intensywność treningowa (wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe, złożone)
- zwiększenie tłuszczów w diecie
- cheat meal'e (w okresie masy)
- cheat day'e (w okresie masy)
- odżywki w płynie (białko)


Mit który mówi o tym, że z wiekiem nasz metabolizm zwalnia jest po prostu bzdurą. Metabolizm nie zwalnia tylko zmienia nam się tryb życia, nasza aktywność życiowa jest mniejsza, mniej się ruszamy, dlatego metabolizm nie musi pracować na wysokich obratach i zwalnia.


opracował lezu
zakaz kopiowania

 

[Kuba96]

Cheat meal na redukcji spowalnia metabolizm?

[Grammatikk]

Na pewno chodziło tutaj o kwestię okresu masowego.

[lezu]

Spowalnia w okresie budowania masy poprzez brudne żarcie, a co za tym idzie zwiększasz poziom tłuszczy w diecie i kalorykę. Fakt na redukcji działa doskonale żeby zresetować metabolizm i go na nowo podkręcić w tym wypadku lepsze są tzw. refeed day niż cheat meal'e, ale w sumie refeed możesz zrobić nawet jednym posiłkiem (cheat meal'em).

[Kuba96]

O to mi właśnie chodziło Warto by uwzględnić to w tym artykule.

[Grammatikk]

Już uwzględnione