285 odpowiedzi w tym temacie

[onimek]

Hejo Wszystkim !

 

Postanowiłem dołączyć  na owe forum Może opisze trochę o sobie na początek a resztę piszcie śmiało w pytaniach a z chęcią odpowiem

 

Nazywam się Damian ( na forum znajdziecie mnie tylko pod nickiem "onimek"

Ćwiczę ok 16 miesięcy na siłowni, wcześniej 2 lata trenowałem indywidualnie taekwondo. Jestem instruktorem kulturystyki ( kurs robiony w ECS u Radosława Słodkiewicza i Piotra Głuchowskiego) , studiuję na Uniwersytecie w Zielonej Górze i aktualnie tam można mnie spotkać na siłowni ( najczęściej Everest Fitness). Co by tu więcej opowiadać o sobie Myślę, że co kto będzie chciał wiedzieć to zapyta

 

Planu treningowego nie wrzucę, myślę, że nie ma po co bo aktualnie jestem w fazie układania i ćwiczę intuicyjnie.

 

Dieta wygląda następująco:

 

I posiłek :

 

60g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

3jaja całe

30g rodzynek

30g nutelli

 

 

II posiłek

 

250g kura/indyk ( filet)

100g ryż/kasza/makaron

10g olej z pestek winogrona

 

 

III posiłek

 

250g kura/indyk ( filet)

100g ryż/kasza/makaron

10g olej z pestek winogrona

 

IV posiłek

 

60g płatków owsianych

30g odżywki białkowej

3jaja całe

30g rodzynki

60g dzem niskosłodzony lub własnej roboty

 

Tak to wygląda mniej więcej.

 

 

Suplementacja ( to co tygryski lubią najbardziej ) :

 

- 2tab omega 3 ( z apteki w zadowalającej dawce)  ( na noc)

 

- 2tab ZMB6 Scitec Nutrition ( na noc )

 

- białko do uzupełnienia diety Scitec Nutrition

 

- pre według własnych uwag ( przy cięższym treningu lub gorszym dniu )

 

- 15-20g L-Glutamina Scitec Nutrition (podczas treningu )

 

- 2x6g 100% Creatine Scitec Nutrition ( przed i po treningu)

 

To chyba na tyle

 

Jak można zauważyć wszystkie suplementy oprócz omega 3 są firmy Scitec Nutrition. Współpracuje z tą firmą od prawie roku i jestem bardzo zadowolony. Z ręką na sercu mogę polecić, suplementy są na najwyższym poziomie. Zaczynając od białka, przed przedtreningówki i kończąc na regeneracji L-Glutaminą   

 

Bedę starał się przybliżyć Wam produkty firmy Scitec Nutrition, czasami wrzucę jakąś recenzje produktu, a na bieżąco staram się opisywać co biorę i kiedy

 

 

Wpisy będę prawie każdego dnia, na bieżąco, z tego słynę

 

 

Myślę, ze tyle, z czasem może coś tu w tym poście zaktualizuje, reszta na bieżąco. A więc czas na fotki

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

I produkty, których używam dokładnie:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

[Grammatikk]

Witamy na forum

Będe sledził. To dziennik sponsorowany Sciteca czy po prostu testujesz tego producenta sam od siebie?

[onimek]

Witamy na forum

Będe sledził. To dziennik sponsorowany Sciteca czy po prostu testujesz tego producenta sam od siebie?

 

Dzieki

 

Na początku sam od siebie i moja praca zaowocowała

 

 

Aktualnie sponsorowany

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

powodzenia będę zaglądać 

[Kuba96]

Powodzenia.

[onimek]

powodzenia będę zaglądać 

 

Dzięki, zapraszam

 

Powodzenia.

 

Dzięki :_

[Mateusz95]

Będę zaglądał Powodzenia

[Jozef230]

bede zagladal. dobra sylwetka!

[onimek]

Będę zaglądał Powodzenia

 

Dzieki i zapraszam

 

bede zagladal. dobra sylwetka!

 

Dzieki i zapraszam !

[Mateusz95]

A tak z ciekawości, bo nigdzie nie widzę ile masz lat ?

[23Viper23]

Fajna sylwetka, tylko ttroche masy by sie przydało.

Mieliśmy juz dziennik prowaadzony przez użytkownika, którego scitec sponsorował  ale w tamtym przypadku to było promowanie suplementów ale takie sztuczne i nie obiektywne

[onimek]

A tak z ciekawości, bo nigdzie nie widzę ile masz lat ?

 

20

 

Fajna sylwetka, tylko ttroche masy by sie przydało.

Mieliśmy juz dziennik prowaadzony przez użytkownika, którego scitec sponsorował  ale w tamtym przypadku to było promowanie suplementów ale takie sztuczne i nie obiektywne

 

Dzięki, właśnie pracuje nad moją masą

 

 

Mnie znają ludzie z tego, że opisuje własne doznania, nie pimpuje produktów których nie używam lub nie używałem.  

[onimek]

10.12.2014

 

Dziś Klatka + barki. Dawno dawno nie robiłem w takim połączeniu ze względu na mocne zmęczenie przedniego aktonu przy ćwiczeniach na górną część klatki piersiowej. No ale dziś tak się stało

 

 

 

 

 

 

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ( rekordzik, 4x 85kg )

 

Wyciskanie hantle skos + 4s

 

Rozpiętki brama 3s

 

 

Wyciskanie na maszynie ( przód barków ) + pompki na poręczach  w SS te ćwiczenia 3s

 

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6s

 

Wznosy na boki + wznosy w przód w SS ( mały ciężar, pełne dopięcie ) 

 

 

 

 

 

 

 

Dieta w normie, dziś zamiast mięsa rybka była

 

 

Podczas treningu 20g L-Glutaminy  Scitec Nutrition ( wyżej zdjątko konkretne ) rozpuszczone w ok 500ml wody

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

a ciężar gdzie ? pisz ciężar, miskę !

[pit86]

troche mi nie pasuje wyciskanie na maszynie + dipsy 

 

dlaczego tak łączysz?

[onimek]

a ciężar gdzie ? pisz ciężar, miskę !

 

Miskę masz wyżej przecież rozpisaną co dzień jem to samo, co tu wydziwiać A ciężary wypisze bo faktycznie tutaj nikt nie wie jakimi operuje  

 

troche mi nie pasuje wyciskanie na maszynie + dipsy 

 

dlaczego tak łączysz?

 

W dipsach zaangażowałem piersiowy większy jako ćw na dobicie klatki piersiowej + w pewnym stopniu barki, a wyciskanie na maszynie w zamian za żołnierskie wyciskanie które jest u mnie na prawie każdym treningu, a jak pisałem rzadko łącze klatke z barkami wiec stąd ta zmiana Niedługo ułoże nowy plan wstawię tutaj, będzie ciekawie  Rozmyślam nad połączenie klarki + pleców na dzień siłowy i hipertroficzny, ale też nad tym aby skupić się na łapach i je robić 2x tyg lub co tydzień o jeden dzień wcześniej plan by się przesuwał ;P

[pit86]

ok dzięki myślałem że wkradł się błąd

[onimek]

ok dzięki myślałem że wkradł się błąd

 

Wszyystko pod kontrolą, dobrze, że jesteś czujny hehe

[onimek]

11.12.2014

 

Dziś trening sztuk walki na worku + rozciąganie nóg.

 

Stwierdzam, że mam o wiele mniej siły w nogach niż kiedyś, trzeba wziąć się za kopanie bo aż słabo mi się robi jak o tym myślę.

 

 

Dieta w normie.

[Grammatikk]

W odpowiedzi @

 

Edycja postu jest mozliwa dla użytkownika tylko do pewnego czasu od jego napisania. Potem ta opcja jest zarezerwowana tylko dla moderacji