41 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Nie koniecznie, w ławce dojde pewnie do 100 x 5 i będzie zastój, siady naradzie lekko, czasami z zatrzymaniem...zobaczymy na czym stane

[budo_novocaine]

ja na razie robie 2x90, wiec

[budo_s.o.s.]

mi zostala sila z dziecinstwa kiedy to na silownie chodzilo sie po to zeby wyciskac...teraz za to nie traktuje lawki zbyt powaznie, robie bo wypada

[budo_novocaine]

ja musze, bo mam zero klaty

[budo_novocaine]

klata 5x50,60,70,80 2x90 12x60
chyba dalej bede tak robil, jak dojde do 5x90 to zmienie na 55,...,95, etc

drazek tragedia, reszta kiepsko .

[budo_novocaine]

martwy 10x120 (lapalo mnie przeziebienie, odpuscilem kilka dni).

ogolnie silownia jest mala i duzo ludzi, bede musial zmienic plan na taki, zeby jak wejde na platforme, to tam siedziec pol godziny czyli albo boring but big, albo cos w stylu 10x2, z siadami to samo. i w ogole sproboje trap bar martwy i wioslo, bo rzadko jest w uzyciu... eh.

[budo_s.o.s.]

Dlaczego klate konczysz swoim maxem?
Zastanawiał się w ogóle nad sensem 5-3-1 kiedy wracasz na silne, lepiej się sprawdzi progresja liniowa bo szybciej można dokladac i wtedy zaczac od zanurzonych obciążeń jak ja, bo mi do maksow jeszcze trochę a postępy czuc

[budo_novocaine]

.. bo klata sama sie nie zrobi?
tzn na razie teraz sie bardziej bawilem i po prostu sprawdzalem, ile moge z ta klata. 5/3/1 robie glownie z przyzwyczajenia, bo na starej silowni moglem po 1kg dokladac, teraz pojde po prostu na "prostote" i bede zwiekszal o 5kg co jakis czas, zobaczymy.. nie chce mi sie kombinowac, za duzo dzielenia sie z ludzmi, etc. poproboje tak chwile, jak sie okaze, ze nie daje rady zrobic np 90x3 to cos zmienie.

w chwili obecnej mysle cos takiego:

day1: martwy 10x2, martwy trap bar 5x10, wioslo* trap bar 5x10, soleus
day2: press rampa (5xY), press 5x10 + tyl barkow, drazek 50 powtorzen + bok barkow, dips/curls, face pull
day3: siad 10x2, przedni?, wioslo trap bar, soleus
day4: bench rampa, bench 5x10 +tyl barkow, drazek 50 powtorzen + bok barkow, dips/curls, face pull

*albo pendlay, albo kroc, albo na kablu. zalezy, co bedzie wolne.
?nie wiem czy robic przedni czy TBDL.

[budo_gwyn]

Rób przedni, ew tylni z pauzą lub podwójnym dnem

[budo_shabu]

W pendlay rows sztanga za każdym powtórzeniem dotyka ziemi ?

Nawet nie tyle dotyka, ile całkowicie na niej spoczywa - chodzi o to, żeby nie odbijać, tylko ciągnąc z pełnego zatrzymania.

[budo_s.o.s.]

Ale w liniowej nic nie kombinujes, Bill star na liniowej się opiera i prostota sama w sobie, na wycisk najlepsze dipsy

Dalbym
Pres, dipsy 5x10
Ławka, pres 5 x 10

Ale to ja tak bym zrobil

[budo_novocaine]

hmmm moze bycmoze masz racje.
co mowisz, ze dipsy najlepsze, a potem robisz press+dip, bench+press zamiast press+dip, bench+dip?

press 5x20,30,40,50,60 3,2,1x60
pull up 5x(1,2,3) (proboje volume zbudowac, bo ssam na drazku)
dips 8,7,6,5,5 (tez dawno nie robilem, a i wczesniej nie bylem dobry...)
curls 10,8,7,7,7x25
face pull 10x8,9,10,11,12

czyli nastepnym razem na press zrobie po prostu 5x22.5,...,62.5

[budo_s.o.s.]

Ale się czepiasz ;* zaproponowalem tak zeby były po 2 razy na barki i klate, taka równowaga %-)
zrób jak chcesz, moim zdaniem lepiej budują klatkę a przy wyciskaniu lepiej się rusza z dołu, byle głębokość była dobra.
Jakbym miał wybrać jedno ćwiczenie na klate to właśnie byłyby to poręcze, chyba ze interesuje Cie trójbój to siła rzeczy trzeba robić plaska

[budo_novocaine]

obecnie mnie interesuje zrobienie, zebym mial klate . w dipsach schodze gleboko, mam dobra mobilnosc barkow. plaskiej nie lubie, wiec zrobie tak jak napisalem. chyba kolejna iteracja:

martwy 5x5, TB martwy 5x10, (TB) pendlay, lydki
stojac 5x5, drazek, dipsy, bicek, face pulls
siad 5x5, dzien dobry 5x10, (TB) pendlay, lydki
lezac 5x5, drazek, dipsy, bicek, face pulls

TB - trap bar. martwy na nim to taki pol-przysiad, pol martwy. lubie miec hip/knee dominant jak glowne/dodatkowe (i vice versa), dlatgo np siad i dzien dobry (bardziej mi pasuje niz RDL, a w moim wykonaniu to ten sam ruch). a czy bedzie roznica w pendlay sztanga vs TB, to zobacze. default TB, bo latwiej.
przez "5x5" mam na mysli np 5x40,60,80,100,120
przy 5x10 ten sam ciezar, ew ostatnie serie niekoniecznie 10 powtorzen; gdy bedzie 5x10 to zwiekszamy obciazenie.
zalezy mi, zeby sie uwinac w godzine. 10min/cwiczenie powinno zejsc. musze znowu zaczac nosic timer.
do tego idealnie by bylo jakby mi sie w domu czasem chcialo zrobic boczne i tylnie aktony barkow sztangielkami

[budo_novocaine]

dzisiaj:

siad 5x40,60,80,100,110
dzien dobry 10x30,35,40,40,40
TB pendlay 60x10,8,8,6,6 (nie wiem, troche mi TB nie pasuje w tym cwiczeniu. chyba bede robil kroc rows po prostu, albo na kablu)
soleus 5x10x40

hmm pomysle czy nie robic skokow co 10kg jak S.O.S.

dieta. ehehehe

przed treningiem: bialko + wegle
po treningu: power smoothie
1) bialko + wegle + mleko + jagody
2) mleko kokosowe + szpinak/kale + kiwi + banan + bialko.

jesli MMA wieczorem to bialko + wegle przed

glowny posilek wieczorem:
1) jajecznica +papryka +pieczarki +szpinak +losos wedzony
2) 400g wolowiny + 1kkg warzyw, slowcooker
3) 400g piersi + 500g warzyw "srodziemnomorskich"

kurde nie chce mi sie gotowac ani jesc w pracy :roll: zobaczymy za miesiac jakie beda skutki takiej diety, wtedy przemysle.

[budo_ry-you]

może skoro nie chce ci się jeść to taki if z dwoma oknami rano i późnym wieczorem ? tak wiem wiele osob tego nie lubi ale okazuje się bardzo wygodne.

[budo_novocaine]

no tak to wyjdzie, w sposob mniej lub wiecej niezamierzony. tylko ze lubie przed silownia jednak cos chapnac, jako tak lepiej sie robi martwe jak cos jest w zoladku (jak Son Goku )
czyli jem o 7 i 9, i potem znowu 20 lub 19 i 23. wiec nie jest to raczej IF juz, wg mnie. dlatego sie cieszylem, kiedy mialem chodzic tylko wieczorem, ale nie wyszlo.

[budo_ry-you]

od wczoraj testuję if. Śniadanie jem standardowo boczek z jajkami i jakieś warzywo. Kolejny gigant posiłek dopiero koło 22 po treningu sw. Chciałem trochę redukcję przyspieszyć a na if wsumie pierwszy raz przechodzę. Boję się trochę braku energii na treningach ale to jeszcze zobaczymy.

[budo_novocaine]

a trenujesz tez rano? bo jak nie to ja bym zdecydowanie po prostu wzial jakis "power smoothie" przed treningiem i duzy posilek po. lepiej miec to okno 4-6h niz jesc rano i wieczorem, jesli juz sie bierzesz za IF.

[budo_ry-you]

czy trenuje? nie ale intensywnie przemieszczam się w mieście na rowerze w ciągu dnia. Robię dziennie 40-60 km.