72 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Pierwsze dwie serie zmieniam tylko ciezar
2 minuty po 3 serii
3 minuty po 4 serii
2 minuty po ostatniej serii piatek

[budo_s.o.s.]

Dziś

Push press
52,5 x 5
57,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 3
72,5 x 5

Militarne
52,5 x 9

Siady
65 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
100 x 3
105 x 5

85 x 10 podwójne dno

Ławka
60 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5
85 x 3
90 x 3
95 x 5

75 x 9 podwójne dno

Wiosło
65 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10

75 x 15

Łydki
105 x 15 x 3s

Rotacje
10 x 8, 8, 6

Brzuch

Cóż dziś pierwszy dzień bez kofeiny i było conajlmiej dziwnie, układ nerwowy wyraźnie spal
Push press- stojaki były zajęte i musiałem z ziemi szarpać, naciagnalem lewy czworoboczny
Przysoady- lekko, ale nóg wcale nie czulem mimo ze sztanga ciut wyżej niż zwykle bo zwezilem uchwyt
Lawka-niby lekko, przy ostatnim powtórzeniu na 95 od polowy ciężko, chyba kiepski triceps się klania
Wioslo-jakos się meczylem juz, 75 zrobiłem 15 bo spompowane plecy na maxa i odciski bolaly

Porobie jeszcze trochę i wjezdzam na splita jakiegoś, gora /dol chyba żeby nad słabymi punktami popracować.

Zmienilem trochę żarcie, rano 2-3 posiłki bez węgli, okno z weglami 6h po treningu, w dzień laby same białka i tluszcze

[budo_novocaine]

no ja mam nadzieje, ze siadow nie czujesz, jesli sa 10kg ciezsze niz lawka DYEL??

[budo_s.o.s.]

No trochę delikatnie zacząłem ale będę miał lepszy progres...lawę za to za mocno i za wiele juz nie doloze, zaraz czeka mnie cofka z ciezarami albo zmiana metody...ślady robię dość wasko (dwie pięści pomiędzy pietami) wiec proporcje ławka/siad tez sa inne
Kiedyś jak robilem przysiąc 160 x 5 to ławka była 130x5 wiec jakoś naturalnie ta ławka silna względem nog

[budo_novocaine]

o. powod? jak gleboko mozesz zejsc z taka pozycja?

[budo_s.o.s.]

Robię zawsze atg wiec jak łydki nie dotkna tylka to dla mnie nie jest siad
Powrod, powrod %-) pisalem na wstępie chyba
Dziś bez kofeiny się nie obwodzie, spalem 3,5h ;/ sniadanko LC 800kcl

[budo_s.o.s.]

Przybliżeniu dietke bo akurat w pracy mam luzy to mogę

Dzień treningowy
I
Śmietana 36% 200g
Białko około 30g (teraz mam izolat olimpu, nie polecam, nie smaczny)

II
Mięso/ryba/podroby 250g
Warzywa 250g
Olej rzepakowy 10g

III po treningu najczęściej
Obojętnie co, bardzo dużo węgli, cukierki, czekolada, lody, co pod ręka tak z 5-6h

IV
Podobnie jak II, albo jaja-kielbasa

Dzień nie treningowy
I
Śmietana 200g
Białko 30g

II
250 g Miesa
250g warzyw
10g oleju rzepakowego

III
Śmietana 200g

IV
Podobnie jak II, albo jaja kiełbaska itd...

Wybralem sobie śmietanę bo ma dużo kcl, a jestem niejadkiem i nie mam pomysłu jak dac dużo dluszczy, a to mi się sprawdza. Z reszta jak ubije i dam slodzik niebo w gebie;)

[budo_novocaine]

Robię zawsze atg wiec jak łydki nie dotkna tylka to dla mnie nie jest siad

no, jak plecy ci sie nie zginaja w pol, to ok; ja calkiem ATG nie moge, ale i tak robie glebiej niz ustawa przewiduje
ale 160x5 to sie jeszcze nie dorobilem. moze za pol roku

kurde. niezla dieta. bede musial moja poprawic chyba (wrzuce w swoim temacie).

[budo_ry-you]

ta śmietana mnie rozjebała
dieta coś na wzór BCL, jak widzę.
Generalnie co jest celem w twoim przypadku ?

[budo_novocaine]

Generalnie co jest celem w twoim przypadku ?

III po treningu najczęściej
Obojętnie co, bardzo dużo węgli, cukierki, czekolada, lody, co pod ręka tak z 5-6h

mam nadzieje, ze masa

[budo_s.o.s.]

No mnie tez ta śmietana rozwala, ale dla mnie tanie i dobre źródło tłuszczy, do tego szybko się je i zapycha, bo ile jaj bym musiał zjeść miesa i orzechów zęby dostarczyć tyle kcl...
Cel, zrzucenie sadla do optymalnego poziomu bo jest za dużo, ale nie wycinka, z reszta lubie LC lepiej się czuje i jestem bardziej wypoczety

[budo_s.o.s.]

Trening z zupy, malo snu dało się we znaki, głowa bolala...

Zarzut
60 x 3, 3
65 x 3, 3
70 x 2, 3
75 x 2, 5

Fronty
65 x 5
75 x 5
85 x 5
90 x 3
95 x 5

75 x 8 podwójne dno

Rumun
75 x 10
85 x 10
95 x 10
105 x 10

105 x 7 klasyk

Drążek
CC x 7, 7, 7, 7, 7

Dipsy
CC x 10, 10, 10, 8, 6

Zarzut, całkiem spoko ale strasznie się dziś meczylem i wypilem w trakcie litr wody.
Przysiady, dla nóg bardzo lekko, ale nie mogłem utrzymać tłoczni brzusznej dlatego też brzucha dziś nie robilem żeby odpoczal
Martwe, chwyt ciężko tak to luzik
Drążek, wszystko fajnie ale uchwyt się odkreca i chwyt puszcza
Dipsy, klata spompowana jak balon

[budo_s.o.s.]

W październiku podrzut 72,5 x 2 ciezko, dziś 75 x 5 wiec całkiem dobry postęp