72 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siemanko;)
Kto mnie pamięta to fajnie kto nie to ma pecha;)
Jeśli pamiętajcie mój temat z knajpy to juz wszystko dobrze, potrenowalem BJJ i silke trochę, teraz niestety ze wzgledu na brak czasu muszę wybrać jedno i padło na pakernie.
Jestem swierzo po kontuzji %-) wiec zaczynam praktycznie od poczatku, jeśli pozwolicie będę robił tu spiski z treningów.
Diety nie mam i nie będę miał, żrę dużo licze białaczko tak żeby było 1,5g/kilo masy.
Zdjęć nie daje bo wstyd a i tak liczy się tylko ciężar wiec co jakiś czas dam filmik z treningu.
Ogólny zarys
I
Przysiad tył
Poręcze
Drążek

II
Rwanie siłowe
Podrzut siłowy
Rumun

III
Fronty
Militarne
Wiosło

Wszystko robię rampa 3, wszystko oprócz trwania i podrzutu z regresja;)
Na koniec jakieś rotacje bicek tricek i kaldun.

Jutro pierwsza wpiska, nie spodziewajcie się fajerwerków, napisze tez co jem jakby co i takie tam, będzie fajnie, mam nadzieje ze się posmiejemy i pocwiczymy

[budo_novocaine]

wow. such training. much gainz. very fitness.

[budo_administrator]

Co to Rumun i fronty?

[budo_s.o.s.]

Rumun-martwy na prostych nogach
Fronty-siady przednie

Novo widzę polskiego zapomniał ;*

[budo_novocaine]

FYI rumun to nie jest na prostych nogach, przynajmniej w moim rozumieniu.



TL;DR
rumunski - dupa jak najbardziej do tylu, kolana sie zginaja, ruch jest od gory do dolu, do maks rozciagniecia dwuglowych; sztanga nie dotyka ziemii
na prostych - umm... kolana sie nie zginaja

roznica w ruchu bioder jest chyba widoczna tutaj (rumunski i na prosytch robie wlasciwie identycznie do dzien dobry, tylko sztanga jest gdzie indziej)
na prostych:


rumunski:


rumunski sie wzial od, ten no, rumuskich dwuboistow podpatrzonych przez amerykanow, i robili to cwiczenie, zeby poprawic clean/snatch. dlatego kolana musza sie zginac.

[budo_s.o.s.]

To tak właśnie robię, kolana lekko zginam i dupa do tylu, nie wyobrazam sobie jak można robić na zablokowanych kolanach

[budo_s.o.s.]

Wrocilem z pracy o 6, kimnalem się do 12 i poszedłem na pakernie.
Przed treningiem 2 tigery

Przysiąc tyl
Od 62,5 do 92,5 x3
82,5 x7
72,5 x9
62,5 x12

Poręcze
Odciezaru ciała do 17,5 x3
7,5 x6
CC x 10

Drążek
Od ciężaru ciała do 15 x3
5 x 6
CC x10

Uginania z hantlami
Progresja do 22,5 x7 i od razu mega drop do 10kg

Na koniec kaldunik i rotatory, rozciąganie:plecy, zginacze bioder, posladkowe, barki

Zjadlem naradzie
400g ryby
400g serka homo
Ziemniaków i kapusty kiszonej, jeszcze ze 2 posiłki szarpane;).

Siady ATC, bez pasa, dość lekko ale cos mnie kładzie wiec nie szaleje naradzie
Dipsy całkiem fajnie i szybko
Drążek ciężko, najciężej dziś
Bicek mega pompa, mega palenie mięśnia zrobiłem w dropie dość dużo powtórzeń, następnym razem muszę policzyć

[budo_s.o.s.]

Tudej;)
Przed treningiem 0,5l ampera z netto-czesze skurwiel lepiej od Tigera a litr kosztuje niecałe 2 zeta

Rwanie na wysoko
Do 52,5 x2
52,5 x1,1,1(minutowe przerwy)

Podrzut siłowy
Do 67,5 x3
67,5 x 1,1,1 (minutowe przerwy)

Martwy rwaniowy + Rumun ze szruksem
Do 92,5 x1+ 3
82,5 x1+8 (chwyt puścił)
72,5x1+ 12 (więcej nie ma potrzeby)

Francuz hantlami
Drop od 17,5 x 5. do 7,5;)

Na koniec rotacje i tabata na ergometrze;)

Rwanie dość fajnie, myślę ze przy 60 będzie zastój, jak zrobię 60 będzie film
Podrzut niby ciężko ale poszło, single zarzucalem na wysokość czoła wiec była moc
Martwy rwaniowy, pierwszy raz robilem fajne cwiczonko tylko w ostatnim singlu mega plecowo szło, Rumun ograniczony tylko chwytem
Tata-rzez, po treningu kaszel, drżenie ciała, jak schodzilem z ergometru kreconko w bani, muszę się za kondycję wziąć trochę bo wstyd i hańba.

Naradzie zezarlem;
3 kanapki z serem żółtym
Zupa + ok200g Miesa
3 kanapki z filetem z kuraka ok 200g

Tradycyjnie o tej porze jeszcze ze dwa posiłki wpadna

[budo_s.o.s.]

Ostatnio w sobotę

Fronty do 82,5x3
72,5 x8
62,5x8 podwójne dno

Wyciskanie stojąc do 52,5x3
47,5x6
42,5x8podwojny szczyt

Wiosło sztanga do 92,5x3
82,5x10

Wiosło polsztanga jednorącz
60x4
60x6

Przy frontach duży zapas
Wyciskanie stojąc tak samo dość lekko
Wnioskowanie, tu tak samo leciutko, nie daje więcej niż w przysiadzie tylnym
Na końcu tabata na ergometrze, juz lepiej troszkę, znaczy w głowie się nie krecilo

[budo_novocaine]

noice.
wioslo robisz po staremu, nie pendlay?

kurde w sobote wracam a silke, mam nadzieje, ze nie bedzie kupa ludzi
bede robil trening minimalny: a) przysiad, lawka martwy, lawka. (jesli wroce na bjj; jak nie to rozwine toto).

[budo_s.o.s.]

Tak wiosło "klasycznie", plecy mam zorane i tak po siadach, pod rzutach i całej reszcie, robię je tak bardziej kosmetycznie bez spiny. Polsztanga robię z gleby.
Novo a może trochę mniejszy minimalizm i A siad,lawa,wiosło B martwy/siad,militarne,drazek??

Dziś ogień, muskuly rosnom, sily rosnom, śmoc jest ze mną.

Siad tył do 95x3
85x8
75x12
65x10 podwójne dno

Dipsy do 20x3
10x7
Ccx10

Drążek podchwyt do 17,5x3
7,5x7
Ccx9

Francuz drób od
20x3
Do 12,5 x nie wiem, ale pompa była %-)

Brzuch, potem tabata na ergometrze

Wszystko oprócz drążka leciutko , ślady łatwiej niż tydzień temu, mocno czułem dwujki wiec technika do przodu.
Tabata wiadomo, jestem godzinę po treningu i jeszcze się poce.

[budo_ry-you]

tabate tylko na wioślarzu robisz? Drążek trochę słabo ale pewnie szybki progres złapiesz skoro wracasz do treningów.

[budo_s.o.s.]

Tak tabata naradzie tylko na ergometrze, wioślarz to chyba cos innego naradzie to mnie zajezdza, dziś prawie pawik poszedl.
Naradzie wszystko słabo nie tylko drążek, powoli będzie lepiej

Dziś zrobiłem

Rwanie siłowe do 55x2
55x1,1,1

Podrzut siłowy do 70x3
70x1,1,1

Martwy rwaniowy, trochę eksperymentów i dam chyba zamiast Rumuna

Drop na barki, rotacje, na koniec tabata na ergometrze...

[budo_s.o.s.]

Dziś na silce atak bananów!!!!
Robię sobie rwania w jedynym możliwym miejscu czyli przed lustrami (nie potrzebne mi one bo i tak zamykał odruchowo oczy), miejsca za mną od huhu po mojej prawej jeszcze więcej...
Z przodu mam jakieś pol metra z lewej trochę mniej, nadciąga banan nr1:
Postawił ławkę zaraz za mną gdzie miejsca wszędzie jest więcej niż tam i robi rozpietki oczywiście Glowa uniesiona tak zeby widzieć wszystko w lustrze, nie przeszkadzało mu ze sztanga może polecieć mu na łeb albo co gorsza ja sobie cos zrobię....totalny brak wyobrazni.
Banan2, sztanga łamana krótka, na niej dwa talerze po 2,5 i kata bica, oczywiście mind muscle czy jak to się zwie, stanął sobie zaraz obok mnie z prawej, skończył pierwsza serie jego sztanga znalazła się pod moimi nogami, zobaczył ze cos nie tak dopiero jak moja sztanga przeleciała mu kolo głowy jak wyrywalem %-) zrobił krok w bok
Totalny brak wyobraźni, empatii i czegokolwiek...nie ma to jak ryzykować zdrowie i utrudniać komuś trening, jakieś szkolenie BHP by się przydało przed wejście na silownie

[budo_ian17]

tymczasem, na forum banany.net.pl ten typ pewnie pisze że jakiś gość robił jakieś idiotyczne ćwiczenie, na jaki to mięśień w ogóle? I nie mógł przez to normalnie zakatować bicków. ;p

[budo_s.o.s.]

Być może, dla mnie niech robią co chcą i gdzie chcą, z tym ze trochę wyobraźni, było wszędzie od zajebu miejsca a ćwiczyli akurat tam gdzie ja...malo tego, jest jeszcze jasna miejscowa z lustrami i ławkami, nie ma tylko grubych gum w razie gdyby cos spadło, a hantle 15 kg czy sztange o podobnej wadze chyba nie problem opanowac

[budo_novocaine]

moja nowa silka tez jest troche bardziej "scisnieta" niz poprzednia, i latwiej o kogos zachaczyc. ale przynajmniej jest gdzie robic siady i nawet maja trap bar dwa razy w tygodniu jakos to przezyje. teraz mysle nad minimum minimum, siad+wioslo+lawka, a w domu swingi.

[budo_s.o.s.]

Siad, porecze , drążek?? Dla mnie naj naj naj gdybym miał wybierać 3 ćwiczenia, na rozgrzewke rwania i miszcz swita

[budo_novocaine]

meh. klata i plecy same sie nie zrobia moze porobie miesiac tak, miesiac tak. zobacze jak sie bjj ulozy, w pon ide pierwszy raz.

[budo_quelq'un]

Siad cenicie ponad martwy ciag?